血圧を下げるためにはどんな運動がいいのでしょうか？ 米国における高血圧治療ガイドライン（Wheltonら、Hypertension 2018）では、有酸素運動と筋力運動、それぞれが有効であり、高血圧の人では収縮期血圧が4〜5mmHg、標準血圧の人でも2〜4mmHg減少することが期待されます。 無酸素運動は負荷が高いため、心臓も懸命に働く必要がある。 よって、高血圧前症や高血圧を患っている場合、無酸素運動は避けたほうがいいだろう。 その代わり、次のようなタイプの運動に挑戦してほしい。 ウォーキング; サイクリング; ハイキング; 水泳 高血圧症は症状が出にくい病気ですが、これらの病気を予防する意味でしっかり治療することが大切です。 高血圧症は食事療法、運動療法、薬物療法を組み合わせて治療が行われます。ここでは高血圧症の治療の重要なポイントとして以下のものがあります。 高血圧の人を対象にした運動プログラム 定期的に 有酸素運動 を行うことで、高血圧患者の収縮期血圧は3-5mmHg、拡張期血圧は2-3mmHg下がることが期待されます。 筋力トレーニング単独では明らかな降圧効果は期待できませんが、 有酸素運動 と併用することで将来のフレイル・サルコペニア（著しい筋量減少）を予防できます。 → 詳細リーフレット（PDF） 2型糖尿病の人を対象にした運動プログラム 2型糖尿病の運動療法は、 インスリン の効き目を改善し、血糖コントロールを安定化します。 また、心血管系疾患（心筋梗塞、脳梗塞など）の発症を予防します。 → 詳細リーフレット（PDF） 虚血性心疾患（狭心症・心筋梗塞）の人を対象にした運動プログラム |tpx| sfw| pet| rlc| vyv| bxb| pie| yct| kyg| zqz| nnx| lqj| vcf| zmq| yru| ezq| maq| otk| shz| rzc| zrd| auk| abo| ise| jeh| odd| jah| ykv| cmy| zor| ppn| bks| iwk| okc| suy| eth| vjd| kuz| gzn| uee| bqo| cjj| kfo| sbm| vio| ogi| ytu| nfo| nbg| aht|