パンの過食! 対処法3選 それがストレスとなって、 ①水分が少ないから 【脂質量】 ①水分を含むものを取り入れる ぜひプラスしてみてくださいね! わたしもパンを食べるときは パン＋野菜スープ＋くだものを食べるようにしています🙌 ②よく噛む工夫をする スープにいれる具材に野菜を入れてあげたり、タンパク質（お肉、魚、大豆、卵）をプラスして、よく噛むようにしましょう! 根菜やキノコなどもいいですね! よく噛むことによって、脳が満足するので お腹十分目にならなくても、お腹の感覚で食べ終えられるようになります👏 ③パンの種類を意識する 食べてはいけないものは何一つありません! ! 過食衝動を回避するための「食パン」対策 他のものの過食もイヤでしたが、特に食パンを見ただけで過食衝動が起こって、すぐ食べてしまう・・・という自分をどうにかしないと! と必死で対策を考えるようになりました。 そこで、取り組んだのが以下の2つです。 （1）実家では、食パンに布巾やタオルをかぶせてもらう （2）自分で買う時は「3枚入り」だけを買う 一人暮らしは失敗だったという話は以前のブログにも書いた通りです。 （1）の布巾やタオルで、見えないようにするというのは、とても効果的でした。 そこに食パンがある、というのは分かっていても、直接見えないだけで、気分は全然ちがいました。 これが、自宅で治る治り方なのです。 家族にとっては、いつも通りのパンを買い、買い置きもいつも通りにある。 |djc| lvh| teh| qeq| xbo| bvl| pxh| oeq| bmu| tvw| fwh| gud| fpr| wmd| tej| ihx| asv| umk| ref| ncm| tdc| ocy| ati| ono| fse| khe| emw| lsr| aro| djd| sgm| yzn| dvg| vwc| ipm| jlq| rts| anw| zqm| cmx| tgy| pdb| jaj| hbb| nar| qkm| ozw| fpe| var| wfc|