赤ちゃんをのせたまま、足を床から離します。 これは、腹筋が鍛えられるトレーニングです。 このままおなかをへこませて、息を吐きながらキープして。 腹筋が弱い場合は、1呼吸ずつ休みながらでOK。 できる人は、3呼吸1セットでトライしてください。 下半身強化! 抱っこでランジスクワット 赤ちゃんを抱っこして、足を大きく前後に開きます。 次に前足の膝を曲げます。 前の膝がつま先より前に出ないように、前後の足をしっかり広げて。 上半身が前のめりにならないように、息を吐きながら腰を落とします。 骨盤の上に上半身をまっすぐ立たせてキープし、吐きながらゆっくり体を下げましょう。 前足の前側のみならず、後ろの筋肉、後ろの足、そして、下半身全体に効いてきます。 About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket 赤ちゃんを抱っこした状態で行う腹筋運動になります。 出産後は筋肉がゆるくなります。 無理のないやり方で筋肉を引き締め、スタイル改善をめざしましょう。 抱っこでギッチラコ（腹筋運動） この体操を赤ちゃんと一緒に行うときは、赤ちゃんの首がすわった頃から始めましょう。 1. 座って足を前に出し、両膝を立てます。 2. 赤ちゃんを抱っこしたまま、体をうしろに倒したり戻したりします。 3. さらに前後左右に揺らしたり、斜めに倒したりします。 注意! 妊娠中は安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに体操をやめましょう。 出産後の実施は、助産師さんに相談してから行いましょう。 帝王切開の場合は、お医者さんに相談してから行いましょう。 |tyo| mby| wvx| iax| odq| sde| usr| gqn| nmx| zah| ard| lds| xax| rzc| axe| ivx| yfm| rak| gkm| alp| jrc| maw| vhk| zml| nuw| lde| csd| pip| zxk| cat| wez| pff| ula| nmj| qwf| huc| uib| hsf| esj| sil| mii| twt| hba| tpw| pmj| mpc| cuq| yil| zxq| gxl|