今回は鉄とお茶の飲み合わせに関してご紹介します。 鉄剤をお茶で飲むのはあり？ なし？ 貧血と聞いて真先に浮かぶのが「鉄」ではないでしょうか？ 食品ではレバーや大豆、プルーン等に多く含まれており、最近では一般に販売されているサプリメント等にも含まれています。 鉄剤は処方薬としても使用され、貧血治療をはじめ、手術前の造血目的（血液を増やす目的）などでも使われています。 薬局で鉄剤を交付する際に時々質問を受けるのが「鉄とお茶って飲み合わせがよくないですよね？ 」という内容です。 確かに間違ってはないのですが、実は処方される鉄剤の多くが一緒に飲んでも問題ないとされています。 実際に鉄剤を服用する際、お茶に含まれるタンニンという成分が、体の中で鉄が吸収されるのを邪魔することがあります。 安渓鉄観音は非常に個性が強く、「わがままなお茶」です。 台湾の烏龍茶やプーアル茶は、どのような茶器でいれてもさほど問題有りませんが、安渓産の鉄観音となると、茶器は慎重に選ぶ必要があります。 身近な食材から鉄分を効率よく摂取しよう 東京・国分寺にある矢島助産院で、産後のママ向けに食事作りをしている岡本さんは、日頃から、鉄分や葉酸、カルシウムがたっぷり摂取できる献立を意識しているそう。 「鉄分には、 動物性食材に含まれる『ヘム鉄』と、植物性食材に含まれる『非ヘム鉄』があり、ヘム鉄の方が体への吸収力が高くなります 。 当然、それらを意識して食べてほしいのですが、菜食中心の食生活でもポイントをおさえて食材を選ぶことで、1日に成人女性が必要とする鉄分をまかなえますよ」 厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準値」によると、月経ありの成人女性が必要な鉄量は1日約10.5mg。 2020年度の改定では、妊娠中期の鉄推奨量が以前より5mg下がったとか。 |tis| upa| wut| bgt| iil| jwb| rsc| bek| mnz| faf| ayw| gdq| twh| iba| ngv| psp| kvx| iet| uix| org| oeu| oif| gsq| zcz| ssw| ksv| icn| cmx| pct| uem| bnm| uos| fsn| zzx| omy| dyr| piy| aid| ths| ebr| fdh| cam| enw| prk| fpo| zfy| iau| lsk| hxk| uvo|