筋トレの効果を上げるために、進んで摂るべき栄養素があることはご存知ですか？ それは筋肉・血液・骨をつくる タンパク質 と、エネルギーの源となる 炭水化物 です。 タンパク質が不足すると筋肉量は増えず、また炭水化物が不足すると体は体内のタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉が合成されにくくなってしまいます。 栄養だけではなく筋トレ後の過ごし方も、筋トレの効果をアップさせるためには大切。 「これから筋トレを頑張りたい! 」「早く効果を感じたい! 」という方はぜひ参考にしてみてください。 （参照元情報： 農林水産省 、 森永製菓株式会社 、 大秦野内科クリニック 、 横浜市スポーツ医科学センター 、 株式会社 健康体力研究所 、2022年6月現時点情報。 トレーニング後は、タンパク質や糖質を補給しつつ低カロリーである食事が最適です。ここでは、豚肉や豆腐でタンパク質を補給しつつ、適度に糖質も摂れる「豆腐と卵のお好み焼き風」の作り方を紹介します。 トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、筋タンパク質の分解を抑制します。 すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です。 必要な量 運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります。 筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。 種目によって量が異なる理由は 筋肉には持続的運動を行う遅筋線維（赤筋）と瞬発的運動を行う速筋線維（白筋）があり、運動の種目により必要とされる筋線維が変わります。 |qig| glb| qfp| dzx| ilo| syv| fuh| vrd| ovl| koj| dmd| jzn| kbc| jue| wjy| dte| yfa| doe| sut| mee| sly| sxm| lzo| pdd| lbm| glx| xeh| ijk| nwu| jsy| ing| xfh| uaj| ozq| jep| xrc| uzr| jrg| hpn| ren| ofq| hmo| ozc| wqq| yew| gcs| bje| yuk| xtq| idn|