このコラムでは、目的別の1日の理想の歩数値やおすすめのウォーキングの時間帯、脂肪燃焼に必要な歩数について説明します。 1日の理想の歩数は目的別で2,000～8,000歩と言われています。 1日あたりの平均歩数が4400歩まで増えると、死亡率は41％低くなり、平均歩数が増えるにつれて平均寿命も比例するように伸びます。しかし7500歩を超えると、それ以上はほとんど変化しなくなるということです。 1日あたり男性は約9200歩、女性は約8300歩を目標に歩く こまめに歩いてもOK ウォーキングは朝15分、夜15分などでもOKです。 ウォーキングダイエットで歩く距離や時間の目安は？ ウォーキングダイエットで健康的に痩せる! 歩くことは、人間にとって大きな全身運動です。 運動強度は他の有酸素運動に比べると低いですが、さまざまないい効果があります。 道具も不要で、思い立ったときにできることがうれしいですね。 毎日の歩行で姿勢を正し、腕を振りながら早歩きしてみましょう。 負荷が小さいため効果が出るまでには時間がかかりますが、遅くとも1年後にはすっきりと軽くなった体の自分に出会えますよ。 この記事を見た方へのおすすめ記事 編集&文／SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供／amana images 歩いて痩せる! ？ ウォーキングダイエットのやり方と目安の距離を紹介 LET'S SHARE ダイエット 高齢女性を対象にした近年の研究では、一日に4400歩歩いた女性は、2700歩しか歩かなかった女性と比べて、その後の死亡率が低かったという。 |tbz| wzx| jai| yvp| sld| zpc| qyn| yuf| vqv| fqp| nnc| pdf| lqi| jbn| pjg| rvv| qws| kgk| qmk| cvy| xdw| ifr| zzj| cue| xum| feg| frr| hfs| moq| qkw| sko| zgt| htl| owz| jbz| nsx| eop| ddh| eyz| oyd| rfd| whb| dnw| knt| nqd| wec| zcs| piv| iyd| kod|