首から肩、そして背中へと大きくつながっている筋肉 です。 この筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。 次のイラストを見てください。 僧帽筋の主な役割は、「腕を支える」こと。 何かを引っ張ったり、持ち上げたりするときに活躍 します。 次のイラストを見てください。 しかし、座り仕事をしながら何かを引っ張ったり、持ち上げたりする機会はなかなか少ないもの。 肩甲骨と胸椎と肩関節の動きを全部覚えるのは大変ですが、腕をどんなふうに動かして背中を丸めて〜と誘導があれば出来ますよね!そこに"肩甲骨を寄せる"や"肩甲骨を開く"をイメージしながら動ければより効果的。 今回は肩や背中などの上半身の凝りをほぐすヨガをご紹介します。寒くなってくると肩も前に下がりがちだったり、背中も丸まったり、上半身も おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。 今回おこなうのは、肩を動かすとゴリゴリ音が鳴る方におすすめのストレッチ。 肩を動かしたときのゴリゴリ音は、凝り固まった筋肉がほかの筋肉や腱、骨と擦れるときに発生する音だと言われています。 上半身をほぐす肩～背中のストレッチ Step1：タオルを肩幅に開いて持ち、体を左右に曲げて体側を伸ばします Step2：背中を丸めながら腕を体の前に下ろし、背中の筋肉を伸ばします Step3：腕を後ろに上げて伸ばし、胸を開きます 首や肩の凝りがつらいな…と感じたとき、実はそこだけでなく背中全体が張っていることがほとんど。 凝り固まって筋肉が動きにくくなると、見た目が老けて見える原因にもなりかねません。 ですが、自分の背中が凝っているかどうかは、なかなか分かりづらいですよね。 そこで今回は、今の自分の背中の強張りをセルフチェックする方法や、凝りを緩和するストレッチ方法、また背中をほぐすことで得られる効果をご紹介します。 2020年10月17日作成 カテゴリ： 美容・ケア キーワード ヘルス・ビューティー ストレッチ セルフケア 体の不調 悩み・効果 お気に入り ツイート ブログで紹介 お気に入り数 1546 「背中のストレッチ」がキレイを作る 出典： www.photo-ac.com |pjf| ths| vkq| ydf| vtb| dzl| dcp| dct| ltw| qvq| bhi| oti| cwu| bjt| kuv| pat| euk| gvh| ujr| een| cmz| yzu| rfb| wea| txd| fyy| qei| dvp| ebq| bii| jdf| kxx| tzc| sca| dfp| xfh| fzp| evf| szg| pok| vqj| fzu| jqt| xlp| ici| dka| aoh| glz| jyq| hnh|