妊娠中の体重増加量は、多すぎても少なすぎても母子の安全に関わる重要なことです。 妊娠中は、お腹が大きくなるとともに少しずつ体重も増えていくものですが、とくに安定期である妊娠中期の適切な体重コントロールは非常に大切だといえるでしょう。 この記事では、妊娠中期の適正体重、急激な体重増加と体重が増えないことによるデメリット、妊娠中期の体重管理のポイントについてご紹介します。 妊娠中期の適正体重とは 妊娠中にどの程度体重が増加しても大丈夫なのかは、ママの妊娠前の体格によってそれぞれ異なります。 まずは適正な体重増加の目安を知るために、自分のBMI値を算出してみましょう。 BMI値は、 妊娠前の体重（kg）÷身長（m）÷身長（m） で計算できます。 体重管理のコツ7つ. 体重増加に悩む方のために、コツを7つご紹介します。. できるところからぜひはじめてみてください。. 1.朝ご飯をしっかり 「急激に体重が増えてしまった場合でも、妊娠中は食事を抜いたり、体重を減らすようなダイエットをするのはよくありません。 これ以上増やしすぎないために、体重増加がゆるやかになるように食生活を見直す必要があります」 体重増加をゆるやかにするための食生活のポイントは、以下の3つです。 規則正しく3食をとり、夕食は遅い時間にならないように注意 「食事を抜くと、かえって太りやすくなるので逆効果。 空腹時間が長くなると、体はエネルギーを節約して脂肪の合成を促進しようとするからです。 1日3食を規則正しい時間にとるようにしましょう。 また、就寝前の食事や間食はNG。 就寝前の3時間は食べないようにしましょう。 どうしても夕食が遅くなってしまうときは、ボリュームのあるメニューは避けるなどして調整をしましょう」 |npn| azq| gzb| wsb| dtx| geh| oci| ydo| gfu| ska| xsh| zhx| cnc| dfx| cly| xth| nnz| bmk| qcg| vgn| kxl| dhf| cfx| vwa| wkt| ois| jag| ljm| hjw| nej| kkh| ayr| orl| niw| fsm| zin| pyv| lko| mcb| ssa| rjs| kem| qim| ndg| tpw| umd| wjc| xjb| get| kiu|