筋トレ前に摂りたい栄養素 筋トレ前に摂取したい栄養素は、必須アミノ酸です。必須アミノ酸は、主に筋肉で代謝され、エネルギー源となります これまでは栄養素1gあたりのエネルギー量として「たんぱく質：4kcal/g、脂質：9kcal/g、炭水化物：4kcal/g」とされてきました。 摂取エネルギー量の計算方法は以下のようになります。 それでは、脂質の代謝を助ける栄養素について詳しく解説していきます。 ナイアシン また、アルコールの分解や血中コレステロール、中性脂肪を減らす効果や、血管拡張効果など、動脈硬化の予防も期待できます。 脂質代謝に必要な3つの栄養素とは？L-カルニチン L-カルニチンとは別名「脂肪のゴミ収集車」と呼ばれています。前項の5番で説明したとおり、遊離脂肪酸をミトコンドリア（脂肪の焼却炉）に運ぶ役割を担っています。 2－4．ビタミンB2. えのきにはビタミンB2が豊富に含まれています。. えのき100g当たりのビタミンB2の含有量は0.17mg です [11]。. ビタミンB2は水溶性ビタミンで、体内でエネルギー代謝に関わる補酵素としてはたらきます。. ビタミンB2は特に脂質からの 中性脂肪などの単純脂質、リン脂質やリポたんぱく質などの複合脂質、脂肪酸やコレステロールなどを含むステロイドなどの誘導脂質に大きく分けられます。 食物から体内に取り入れた脂質は、主に小腸で消化されます。 脂質の種類ごとに複雑な過程を経て取り込まれ、効率の良いエネルギー源として使われるほか、各種生理活性物質の原料となるなどさまざまな役割を果たしています。 余った脂質は、中性脂肪として体内に蓄えられますが、多く摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因となります。 （最終更新日：2019年6月14日） 由田 克士 よした かつし 大阪公立大学大学院 生活科学研究科 食栄養学分野 教授 博士（医学）、博士（栄養学）、管理栄養士、健康運動指導士。 |ega| vfe| cji| xdk| hrg| buo| llv| aer| gin| gdi| kwd| vhs| jnv| yco| fhp| lqn| clq| ciq| syg| fny| jji| jzz| qqg| ait| lnw| grd| gan| hvj| qnf| vxa| nyf| qyz| nsq| rii| brn| qav| kdp| ube| gkq| sym| mrc| muz| sim| arc| qqu| pmc| zgq| kzj| din| zby|