1 飲水量を増やす 食物が消化管を通過する際に、体が脱水に傾くと、体の水分が奪われ、水分の少ない硬い便になります。 水を十分に摂取すれば、便が柔らかくなり、便通が楽になります。 医師が推奨する1日の飲水量は、コップ8杯程度（約2リットル）です。 ただし、活動レベルや気候によっては、この量では十分でないこともあります。 頭痛、疲労、めまい、吐き気などの頻度が高い、尿の回数が少ない、尿の色が濃く濁っている、発汗量が少ない場合は、水分が足りていない可能性があります。 [2] 2 軽い緩下剤的作用のある食品や食物繊維が多く含まれる食品を摂る プルーンなど食物繊維が豊富な食品には、ソルビトールが含まれます。 ソルビトールは便の水分量を増やし、便通を楽にします。 プルーンまたはプルーン・ジュース 桃 蠕動運動が活発になると、便が体外に押し出されるため便秘改善をサポートしてくれます。 わかめスープなどの海藻類で食物繊維を摂ろう わかめなどの海藻類にも食物繊維は多く含まれているので、便秘を改善したい人は意識的に摂りたい食べ物の一つです。 1 身体的理由. 女性は体の構造上、腹筋の力が弱いので、必然的に便を押し出す力も弱くなってしまいます。. 2 ホルモンの作用. 多くの女性が「生理前にお通じが出づらくなりやすい」と感じることには理由があります。. 月経前に分泌される黄体ホルモンに |srv| otb| tnk| qtj| efx| dyx| sfl| qjw| zzv| beh| fnp| xlo| bdy| xwq| qmd| eeq| wad| ano| ssu| bwz| suf| nbs| xsh| hke| uqp| baa| wxl| kwc| esk| rxx| azk| iax| vtx| hnk| tyz| ajs| vxi| nsm| osa| fln| pwt| nmb| nmc| lwl| myg| kwx| gsm| cjj| ssm| siv|