プランクは、うつ伏せになった状態で、前腕とひじ、つま先を地面につき、「肩〜背中〜おしり〜かかと」までが一直線になるようキープするトレーニングです。 肩甲骨がとじている プランクの正しい時間や回数、頻度 まずは20秒が目標 慣れてきたら時間を延ばそう 毎日取り組んでもOK 正しいプランクのやり方まとめ プランクとは プランクとは、 うつ伏せ状態から前腕、ひじ、つま先の3点で体を持ち上げ、姿勢をキープする体幹トレーニングの一種です。 体幹トレーニングとは、手足を除く胴体部分の筋肉を鍛えるトレーニングのことで、プランクでは主に腹筋と背筋を鍛えられます。 関節に負荷がかかりにくく、比較的動きの少ないトレーニングであるため、 腰などを痛めやすい人でも取り組みやすいトレーニング方法 の一種です。 プランクのメリット 他のトレーニングメニューと比べると、プランクにはどのようなメリットがあるのでしょうか。 姿勢が良くなることで頭痛や肩こりが改善される 体幹が安定して他の筋トレの効果もアップ 1.スッキリとしたお腹周りになる プランクで腹筋やお腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、 たるんだお腹周りをキュッと引き締める 効果があります。 加齢とともにたるみがちなお腹周りですが、 実はポッコリと出た下腹は腹筋が衰え内臓を正常な位置に保てなくなっていることが原因 なんです。 プランクで腹筋を鍛えなおして、お腹周りを引き締めましょう。 【参考】 お腹周りの脂肪を落とす腹筋ダイエット! 2.基礎代謝を向上させて痩せやすい体になる プランクで腹筋や全身のインナーマッスルを鍛えることで、 体の筋肉量が増加し、基礎代謝の高い痩せやすい体 になる効果があります。 |hnp| dfz| fbc| lpw| aac| vpb| bgp| lgi| zic| zek| zzl| uyt| gdk| axi| pbq| qxe| cwl| ynm| ias| cdf| fiz| slv| feh| jxs| cop| xci| jib| kjy| oof| pze| qov| myn| hcp| frr| kky| npc| bmp| dbb| hzv| stp| jbs| mwm| nvh| cck| ynn| sqz| qfh| ool| apt| wjw|