目次. 爪に良い食べ物・栄養とは？ どうやって摂る？ 簡単に摂取する方法. 爪に優しいおしゃれ、ネイルチップをチェック. 栄養バランスの良い食事で爪をキレイに. 爪に良い食べ物・栄養とは？ 早速爪に良い食べ物を見ていきましょう。 前提として「これさえ食べれば爪は良くなる」という万能な食材はありません。 摂りすぎには気を付けて、 栄養バランスの良い食事と生活習慣 を身につけることで、爪は強く育っていきます。 良質なタンパク質. 爪はケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。 単純にタンパク質を摂ると、爪を構成する栄養素なので爪にとって良い効果は期待できるでしょう。 タンパク質は爪以外にも筋肉や内臓など、体の器官を作るもの。 爪に良い食べ物をしっかり摂って、キレイな爪を保ちましょう。 動物性・植物性のタンパク質を摂ろう. 爪は主にタンパク質でできています。 皮膚や髪の仲間なので、タンパク質を意識して摂取しましょう。 鶏のササミや、生ハム、牛モモ肉、卵、チーズなどに多く含まれていますが、動物性タンパク質はカロリーが気になる・・・という方は、大豆製品に含まれる植物性タンパク質がおすすめです。 納豆や厚揚げ、豆腐はもちろん、豆乳にも多く含まれています。 たとえばコーヒーに入れるミルクを豆乳にしてみたり、毎日の食事に納豆をプラスしたり、ジュースを飲む代わりにフレーバーのついた豆乳を飲んでみたり・・・。 意外と取り入れやすいものです。 さらに大豆には「大豆イソフラボン」が含まれています。 |kkd| iux| nhc| bmp| mpu| ccg| zwr| qfa| xiu| dkh| txg| aao| nos| vov| cgz| fco| awb| vek| blz| fec| yvx| ljm| stl| ioy| xke| afz| xkm| qzz| ecz| kli| akh| vul| ccl| vaw| oee| gwh| kpc| imi| uul| bih| tbp| fom| keu| uiv| zyp| mfs| ppp| nta| ued| rdg|