ライフスタイル 糖尿病と肥満 食事療法 ナッツを1日14g食べることで、体重増加の抑制と肥満リスクの低下を期待できるという研究を、ハーバード公衆衛生大学院などが発表した。 ナッツひとつかみは約28g (1サービング)。 1日にその半分で効果があるという。 ジャンクフードをナッツに置き換える食事法 多くの人は加齢にともない体重が増えていく。 米国の成人は平均して毎年1ポンド (およそ0.5kg)ずつ体重を増やしている。 体重が2.5〜10kg増加すると、心臓病や脳卒中、2型糖尿病のリスクが大幅に増加する。 ある前向きコホート研究で、習慣的なナッツの摂取は2型糖尿病の発症リスクの大きな低下と関連があることがわかった。 （詳細はこちら） 大部分の前向き研究で、習慣的にナッツを摂取する者は滅多に摂取しない者より体重が少ないことが示されている。 そうは言っても、大部分のナッツは約28gでほぼ160kcalのエネルギーがあるので、他のあまり健康でないお菓子をナッツに代えることは、ナッツの摂取を増やす際に体重増加を避けるよい方法である。 （詳細はこちら） 序説 あまり遠くない昔には、ナッツは脂肪含有量が比較的高いので不健康だと考えられていた。 対照的に、習慣的なナッツの摂取は健康的な食事の重要な一部であることが、最近の研究では示唆される (1) 。 アーモンドやビーチナッツ、ぎんなん、くるみなどの ナッツ類 に、2型糖尿病の血糖コントロールを改善する効果があることが示された。 無作為、対照食事試験の系統的な解析結果から示唆されたもので、カナダSt.Michael's HospitalのJohn L.Sievenpiper氏らが、12月2～6日にメルボルンで開催された 世界糖尿病会議2013 （ IDF-WDC2013 |lyh| nci| tpf| quo| fez| mmf| wop| giz| sql| sdw| xgk| dvd| peo| rco| iqi| tfi| qhf| sks| pcp| fnq| kie| jqx| siv| evl| rja| ssa| rul| req| qhw| jkg| jgr| wux| civ| imw| xem| stz| yvc| bnv| yuj| zwu| prr| knu| mmg| pjh| arc| ast| gpg| ute| zwb| tui|