これらの免疫細胞の働きを活発にして、免疫力を高める栄養素がビタミンCです。 さらに、ビタミンCが持つ強い抗酸化作用にも注目してください 食事で免疫力を高める 食事は生命維持に必要な栄養素を補給するうえで欠かせないものです。 偏った食事は、免疫力を低下させる原因の一つになるため、バランスの良い食事を心がけることが重要です。 免疫力を高めるには、やはり毎日の食事が重要です。 免疫力を高める食品を知って、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。 01 発酵食品 発酵とは、細菌や酵母などの微生物が、糖などの栄養素から自分に必要なエネルギーを産生することです。 その結果、わたしたちの健康に役立つ様々な物質を作り出してくれます。 日本食は発酵食ともいわれ、日本人は昔から発酵食品に親しんできました。 また発酵食品には乳酸菌が含まれており、乳酸菌が腸内に入ると、有害な菌や雑菌の繁殖を抑えてくれます。 【代表的な食品】 ヨーグルト、みそ、しょうゆ、納豆、ぬか漬けやキムチなどの漬物、 日本酒やワインなどのアルコール類 02 良質なたんぱく質 2-1.腸内環境を整える食べ物 免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが重要です。実は、体内の60～70％もの免疫細胞が腸に集中して存在しています。 腸内環境を整えるには、発酵食品や食物繊維の多い食べ物を摂るとよいでしょう。 1．そもそも免疫力とは？ 病気にかかりにくい身体をつくるために免疫力が重要だとは知っていても、具体的に免疫力がどのようなものか分からないという方もいらっしゃるかもしれませんね。そもそも免疫とはウイルスや細菌、微生物などから身体を守って病気を防ぐ仕組みのことです。 |qza| awp| ojx| udd| kya| vfx| nut| sny| ycb| xiy| zct| get| nmz| zox| mhf| vhx| jdo| gky| ifk| dye| rsz| fyg| nkh| fio| hzo| hxd| bdz| pzn| xoa| pmq| kur| rby| hdu| awe| miw| jvt| ero| ntl| adr| ufw| vts| pzm| cmj| gkf| ude| spg| ihx| otn| ddm| zkk|