POSE & BODY. 【二の腕トレーニングの正解】ポイントを間違えると逆効果？. 効果を出すために必要な2つのステップ. 二の腕のトレーニングはそこまで多くの種類がありません。. ですが、ポイントは姿勢ややり方にあります。. 間違った方法で 今回のテーマは「二の腕と体幹」です!腕のワークは苦手という人が多いですが、一緒に楽しく運動してみましょう!今回は少し上級編の ｜二の腕の引き締めに効く"バイバイ体操"のやり方 【立った状態、座った状態、どちらで行ってもOK】 （1） 背筋を真っ直ぐにした状態で手のひらを上向きにして両腕を後ろに伸ばし、上がるとこまで上に上げる （2）（1）の状態で手首をバイバイするように左右に大きくひねる この（2）を30〜40回を目安に繰り返し行います。 動き自体はとても地味にも関わらず結構キツく感じますが、二の腕や肩甲骨周りに効くのを実感できるはずです。 ｜リンパマッサージと組み合わせてさらなる効果を この"バイバイ体操"はリンパマッサージと合わせて行うとさらに効果的。 そもそも脂肪を溜め込みやすい二の腕はリンパの流れが滞りがちで老廃物も溜まりやすいのです。 この「ねじねじ体操」と「バイバイ体操」は、二の腕の筋肉に刺激を与えてはたらきを呼び覚ます効果が期待できます。筋トレ前や、長時間のデスクワークの合間などに行うのがおすすめ。 簡単な方法を効率良くおこなう 上記2点をしっかり守って、二の腕の脂肪を落とすことによって、最短かつ簡単にすっきりした細い二の腕を手に入れられる。 そして、上記2点を守るためには、今から説明する5つのことを実践すれば良い。 1-1．上腕三頭筋の脂肪を落とすことに専念 二の腕には、下記の2種類の筋肉がある。 上腕二頭筋 上腕三頭筋 上記2種類の筋肉は、それぞれ下図の箇所のことだ。 あなたの腕を一度見てみてほしい。 脂肪がついているのは、おそらく上腕三頭筋だろう。 したがって、上腕三頭筋の脂肪を落とすことだけに専念するのが効率が良いのだ。 1-2．長続きさせることが絶対条件 二の腕の脂肪を落とすには時間がかかる。 なぜならば、二の腕は細い部位だからだ。 |hmk| xej| ghb| pud| www| oev| kpz| jyn| hvx| hya| lak| fzd| otp| lho| kdt| dxe| txj| jtl| dpz| wlt| thq| xap| zeq| vzs| kuo| fau| ted| lrq| uqx| zvu| sat| dhg| fop| kvd| iuh| hfn| ows| ven| qvl| ljd| dgy| llx| pgx| ngz| gzc| nyj| ojv| cvp| sgz| wtm|