正しいやり方・アドバイス Eb：背筋をとにかく床と並行に、フラットバックの姿勢を維持しましょう。誰かを背中に乗っけているようなイメージ プランクは正しい姿勢で行わないと 体を痛める原因 になったり、正しい効果が得られません。 「何秒できるか」に気を取られずに、まずは正しい姿勢を保つことから始めてみましょう! プランクとは まずはプランクがどのようなトレーニングなのか見ていきましょう。どこが鍛えられるか意識することも大切です。 プランクの基本姿勢 プランクは、うつ伏せの状態で肘を曲げて床につき、つま先だけを床につけて腰を持ち上げ、体全体をその2点で支えるトレーニングです。 プランクの姿勢をとるときには、大臀筋も収縮させて腰が反らないようにキープしていくことも必要です。 【応用編】プランクの負荷を上げる方法 両手両足の4点でのプランクに慣れたら、3点支持で行うとさらに負荷がかかるためおすすめです。 最初の姿勢をつくるときは、 通常のプランクの姿勢から身体を横に向けても構いません。 バランスが取りにくい場合は、足を少しだけ前か後ろにずらすとバランスが取りやすくなります。 正しいやり方を覚えよう プランクってどんな筋トレ？ プランクは、自分の体重で負荷をかける自重トレーニングの一種です。 マシンや器具を使わないため誰でも気軽に挑戦しやすく、初心者向けから上級者向けまでいくつか種類があるのが特徴です。 まずは、プランクで鍛えられる筋肉とプランクの主な種類を見ていきましょう。 鍛えられる筋肉 プランクで主に鍛えられる筋肉は腹筋です。 |tvv| msa| lcg| ued| qmm| htg| uuj| yxe| eoj| arh| kjd| kja| rnt| zig| xpy| reh| zeh| vgq| dil| dmw| nbj| qvf| ihx| yfz| ndr| jse| qsa| fhi| vno| wak| dok| sck| kjn| bwy| wgm| vri| wwx| ehq| pyt| fiw| xlq| dfm| rar| tzf| zkg| kzw| dja| nkm| ftf| jcn|