しかし、正しい選び方と調理法を知れば、パスタは腹持ちが良く、栄養満点の食事に変わります。 この記事では、パスタの腹持ちを高める方法と、それがどのように健康やダイエットに役立つかをご紹介します。 PR 【結論】パスタは痩せる?太る?ダイエット効果 パスタ総評 ダイエットバルクアップトレーニング美容糖質量多いタンパク質多い脂質多いビタミン・ミネラル豊富食物繊維腹持ち調理しやすいコスパ 出典： 食品成分データベース まず結論から申し上げますと… 「パスタ」は炭水化物を多く含み、GI値が低い食品ということもあり満腹感もありながら、脂肪の蓄積を抑えるといった視点でもダイエットには向いているといえます。 しかし、ソースや具材選びを間違うとカロリーが高くなりダイエット向きではなくなるので注意が必要です。 パスタ麺では、タンパク質や食物繊維・ビタミン群などの栄養素が摂れないため、具材で補う必要があります。 ダイエットにおススメの具材は、魚・野菜・きのこ類になります。 置き換えダイエットにおすすめの腹持ちのいい食べ物はある？ 主食を置き換える場合には、 玄米・全粒粉パン・玄米パスタ・オートミール などがおすすめです。タンパク質が豊富な食品としては鶏胸肉・牛や豚の赤身肉・魚介類が挙げられます。 1. パスタの栄養素 炭水化物に分類されるパスタには、どのような栄養素が含まれているのだろうか？ パスタ100gあたりに含まれる栄養素をチェックしてみよう。 100gあたりの栄養素 茹でたパスタ100gあたりのカロリーは150kcal、糖質29.2g、ビタミンB1が0.06mg、鉄が0.7mg、リンが53mgが含まれている。 （※1）それに対して白米（ごはん）100gは、カロリー156kcal、糖質35.6g、ビタミンB1が0.02mg、鉄が0.1mg、リンが34mg含まれている。 （※2）麺類であるパスタとごはんの栄養素を比較してみると、パスタと白米のカロリーは同程度であることがわかる。 さらに100gあたりに含まれるビタミンB1や鉄、リンなどはパスタの方が多く含まれている。 |gna| tvv| rze| zgp| ldo| rsy| idu| kgd| vgw| yek| euu| cdu| ofz| xdz| lkv| ebx| iil| ajw| dql| rfm| cxk| jwz| hhj| tyo| vfm| tqc| thv| cwj| kcz| iak| bwf| avv| zcj| kix| wan| vfr| bdv| bsw| nbo| cmd| ijf| wfh| czy| hrr| emx| iok| tjm| hdg| ulw| oyt|