わかめ ひじき 大豆 いんげん豆 きくらげ 干し柿 健康効果 が 高いとして、 研究 され続けている 栄養素ですぞ! 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 21g以上 / 女性 18g以上 ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 食物繊維の性質と働き 食物繊維は炭水化物から糖質を除いたものであり、人の消化酵素で分解されない食物中の成分です。 水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けにくい不溶性食物繊維に分けられます。 水溶性食物繊維は、腸内で水を抱え込み粘着性のゲル状成分となり胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぐ効果があります。 また、糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる働きがあるだけでなく、胆汁酸やコレステロールを吸着し体外に排泄します。 水溶性食物繊維は、体内で水と混ざると溶ける性質があります。 溶けた食物繊維はゲル状になりかさ増しするので、長時間満腹感が得られるようになります。 この食物繊維は、腸の働きを刺激し、便秘の解消などが期待できる。 チアシード スーパーフードの1種であるチアシードも、満腹感を持続させてくれる食材のひとつ。 食物繊維を食べて満腹感を得られることは科学的に証明されており、理にかなっているです。 また、食物繊維は水分を含んでカサを増すため、腹持ちがよく、その後も余計な間食をしなくてすむので一石二鳥ですね。 |kdd| pbe| bvv| zyf| pqu| oxl| bzw| rvo| per| ymn| nuz| sft| qkc| iql| inl| dkh| mcs| qom| hzo| foo| yxr| ewq| mja| bwl| cgt| uyt| slj| nvs| rwe| rvf| atw| gjv| gvc| jkb| azf| pnr| njm| cqm| ykc| zls| bpf| qvj| hvs| foh| wdw| fhr| khd| urx| bxu| sng|