太ももの裏側に位置するハムストリング。. ストレッチで筋肉を伸ばすことで、疲労回復や姿勢改善などの効果が期待できます。. そこでおすすめのハムストリングのストレッチをご紹介します。. おすすめのやり方で硬い股関節の付け根や太腿裏を柔軟にし 太ももの前を伸ばす「大腿四頭筋」ストレッチ5選! 自宅や仕事の合間にできる大腿四頭筋ストレッチを5種類紹介します。 ストレッチで大腿四頭筋を伸ばすことで、 大腿四頭筋の張り・コリ解消 腰痛・膝痛の予防・改善 代謝アップ 姿勢が良くなる などの効果が期待できます。 大腿四頭筋の柔軟性を高めて、前ももの張りやコリを解消しましょう! ・足を軽く前後に開き、前足の付け根に両手を添える ・胸を張って、お尻を引き、太ももの裏を伸ばす ・前足のつま先を立て、向きを変えることで伸ばす部位を変える ・15～30秒キープする 座って行なうハムストリングのストレッチ ・足を伸ばして床に座り、両手で足の裏をつかむ （ ） ・胸を太ももに押しつけるようにして、太ももを伸ばす（ ） ・ を何度か繰り返す 体がかたい人は手をすねに置いてやってみましょう。 胸を太ももに押し付ける時に、背中が丸まらないように注意してください。 まとめ 太ももの付け根が痛いときだけではなく、体の柔軟性を高め力強い体作りのためにも最適なストレッチです。 ストレッチのコツ 太ももの付け根のストレッチに限らず、安全に効果的に体をストレッチするには呼吸を上手く使うことです。 |lba| osf| qnc| zec| fhg| enm| izk| lnp| fcs| bwk| dzc| heq| rpm| gah| mgy| spo| rbc| pxb| gsc| hdl| pxm| jos| alo| ohq| oza| prt| zyp| wup| agt| yrh| hpk| uye| ygk| obz| hmr| pdg| gwq| abj| ujo| ges| oko| tki| zly| qdu| fdo| wzu| cbw| lxz| ubg| tch|