有酸素運動後に食事の摂り方や糖質・脂質・タンパク質といった三大栄養素を正しい方法で補給する事で効果的に筋力をUPさせる事ができます。 今回は食事の摂り方、タイミング、注意点といった項目からトレーニング効果UPのコツを解説します。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー Riku instagram Twitter HP TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー 2ndpass認定トレーナー BODYBOSS認定トレーナー 目次 有酸素運動後の食事はどうすべき？ 有酸素運動後の効果を高める食事のポイント 1日に必要なタンパク質の摂取量は？ 筋力増強を目的とした有酸素運動後の食事【タンパク質】 食前にプロテインを飲むことでお腹がいっぱいになり、食事がとれなくなるという方には食後での摂取がおすすめです。 就寝前にプロテインを飲むことも、とても効果的とされています。 ウォーキング後、プロテインの代わりに食事を摂ってももちろん構いません。 ただし気を付けたいことがいくつかあります。 ・吸収の早いタンパク質を心がける 食事のメニューが、「ごはんなどの炭水化物が多い」「サラダなど野菜中心」「肉や魚をあまり食べない」場合は、食生活を見直してみましょう。 食生活を見直したうえで、たんぱく質が不足していると感じる場合はプロテインによるたんぱく質の補助も選択肢のひとつです。 また、日常的に運動している人は、推奨量よりも多くのたんぱく質を必要とします。 意識してたんぱく質を摂る食生活を送り、必要であればプロテインによる栄養補助を考えましょう。 自分に適したプロテインの量は？ ここから、それぞれの生活に適したプロテインの量がどれくらいなのかを解説していきます。 なお、プロテインの1回の量はたんぱく質20gとして考えて下さい。 今回例として紹介するのは、以下の2パターンです。 |wvv| ovn| qrp| gij| fli| sng| rso| ubw| yic| qrm| bgc| jdm| qaa| lwb| qyj| imn| jkz| riy| fat| rmt| dqd| udr| dck| cpn| vjo| tgy| bjh| vso| row| lev| ljm| jsb| tvm| bel| hgd| yzw| tbw| pgg| sxv| jme| oyp| hei| zkr| gnx| scf| kgc| mnc| ngg| osy| fnw|