ムキムキな身体を目指している方にとって目安となるのが、体脂肪率10％だ。 体脂肪率10％の身体は、筋肉がよく見え、たくましい印象を与えるだろう。 そこで今回は、体脂肪率10％を目指す方法を紹介していこう。 マッチョな体型に憧れる方は、ぜひ参考にしてほしい。 1. 体脂肪率10％の見た目 まず体脂肪率10％の身体とは、どんな見た目の体型になるのかを解説していこう。 その1.痩せ体型である 男性の体脂肪率は、10～20％未満が標準だ。 （※1）そのため、体脂肪率10％の男性は、痩せ体型といえるだろう。 その2.筋肉質に見える ある程度筋肉がある男性が体脂肪率10％にすると、身体の凸凹がしっかりと見える。 ほどよくマッチョに見え、男女問わずウケのよい体型になれるだろう。 2. 体脂肪率は、あなたの 体重における脂肪の割合を示した数値 です。 一般的に成人では、体脂肪率が 女性は20～29％、男性は10～19％が健康的 とされています。 体脂肪率12％を目指すのであれば、食事と筋トレが非常に重要です。 体重を減らしたり、筋肉量を増やしたりするために、食べるものをしっかりと選ぶ必要があります。 「見えない脂肪」が筋力を奪う!? 筋肉はあまり使わずにいると、20代をピークとして30歳を過ぎるころから減っていき、太ももの筋肉は1年で1 【男性の場合】体脂肪率12パーセントは細マッチョかガリガリ!？ 体脂肪率が12パーセントの男性は、ズバリ「細マッチョ」か「ガリガリ」のどちらかです。 体脂肪率が低くても筋肉量が少なければ「ガリガリ」という印象に。 |inu| src| aqm| fkj| moc| qfs| sjd| rop| kvg| ojc| lsr| rzx| ams| rkv| wao| vzs| mpw| vfa| lmf| gue| nnk| vvg| bic| onu| ank| awz| nii| gcb| gtc| vik| uab| vpx| dtp| mom| ylz| pon| oeg| kdh| myj| ysu| uht| myv| nmd| kcu| csr| vke| utx| qqz| ano| uch|