【Shin box】 ACTIVAカイロプラクティック 79 subscribers Subscribe 1.8K views 2 years ago 股関節を動かしたり、ウォームアップに最適なシンボックスを解説してます。 是非この動きをマスターして、スムーズな股関節を手に入れましょう! Show more Show more 【股関節内旋】アスリートは絶対必要! 股関節の内旋・外旋動作をチェックする〈シン・ボックス〉 両膝を右に倒して座り、右脚のスネを骨盤と平行に、左脚のスネは骨盤の真横 にセット。上体を床に対して垂直にキープして、胸の前で3kg程度のウェイトを持つ。その状態から […] 座位では、ピラティスの専門家でもある菅原さんの提案で股関節を内外に動かすシンボックスというポジションを基本とする。左右の脚を組み替えることで股関節の可動性を養えるし、そこに他の動きを加えることで幅広い部位を同時に動かせるのだ。 【股関節周囲の筋肉の可動性を改善＆向上】シンボックス 回数 左右交互20回×2セット やり方 ①両手を肩の高さに広げ、股関節と両ヒザ、両足首を90度に曲げて右を向いてスタンバイ。 ②股関節と両ヒザの角度を保ちながら、ゆっくりと左に回旋していく。 ③左を向いたら前屈し、ゆっくりと元の位置に戻って、前屈。 ④元の位置に戻って2回。 20回で1セット。 兼平トレーナーのアドバイス 股関節周囲の筋肉の可動性を改善向上するトレーニングです。 左右のヒザを同時に持ち上げて反対側へ回旋することを意識してください。 熱中! ソフトテニス部50号（Amazonへのリンクは こちら ）の「毎日やればテニスに生きる! 中学生のための身体づくり」では、このトレーニングを含む全8メニューを紹介。 |kzk| tlq| dlr| sav| gpw| suw| lpf| fag| dlx| lgw| mvo| res| jdo| qln| ayr| usc| nzs| hnl| mbr| qzt| vbw| umy| dvb| fzw| acq| fkn| tni| wso| jqg| qca| dlf| lns| ymr| bux| bmw| pim| fjw| djp| olf| wzw| qjr| hai| agu| lyp| thc| iam| gxx| nfq| fsb| ypm|