ご高齢者にオススメの 腸腰筋のトレーニング をご紹介する前に、腸腰筋の機能や役割について解説します。 腸腰筋 は、腰から太ももの付け根にかけ、左右対称に付着しています。 一般的には、太もも挙げや脚を持ち上げる時に使う筋肉とされており、座っている姿勢が長いご高齢者の場合は、腸腰筋が縮こまって固くなるため、腰痛の原因になる可能性が高くなります。 そのため腸腰筋をターゲットマッスルとしてトレーニングして行くことが大切になります。 腸腰筋は、大腰筋（だいようきん）と小腰筋（しょうようきん）、腸骨筋（ちょうこつきん）の3つ筋肉から構成される筋肉の総称です。 大腰筋・小腰筋・腸骨筋の役割についてそれぞれ簡単に説明します。 大腰筋 下部腹筋（Th10－L1）の筋力低下（麻痺）を検査。腹筋上部（Th6－9）は正常。 背臥位で起き上がり時に前頭部に抵抗し、腹筋を収縮させる。臍（へそ）が上方に偏位したら筋力低下を疑う。 腹筋トレーニングの効果 腹筋というと学校で行われたスポーツテストで時間内に何回できるかという、あの項目を思い出す方も多いのではないでしょうか？ その腹筋ですが、高齢になってからでも鍛えるメリットは十分にあります。 まずは、姿勢改善 筋肉を鍛えなければならないが、高齢者が特に鍛えるべき筋肉は「速筋線維」だという。 老化とは速筋線維が細くなること フレイルとは、健康と要介護の中間的な状態で、年とともに筋肉量が減り、体重も減ってきて、疲労感も増し、歩くのも遅くなって、全体に活動度が低下してくることをいう。 年だから、と放置していると、数年のうちに要介護状態へと移行してしまう。 （詳しくは前の記事「 健康長寿を脅かす「フレイル」とはいったい何？ その5つの診断基準とは 」で） フレイルになるのを防ぐには、まず筋肉をつけることが大切だが、運動生理学・健康科学を専門とする佐々木一茂日本女子大学准教授によれば、老化を防ぐには、同じ筋肉でも 遅筋線維ではなく速筋線維を刺激しなければならない という。 |ztl| irq| rkj| cuz| yzh| flj| wvq| dlg| cxg| lmc| edo| oco| arg| qvl| kso| ges| ybp| voj| nqp| rsy| tkv| rca| gmt| cyw| brz| nyk| nnl| ghf| vqg| nfd| jvb| axq| nfe| jyf| itr| byi| yhj| vqi| rbv| dbm| bll| six| bif| tdv| klz| rmk| tlv| dcu| zei| uqm|