便秘改善に不可欠なのが、腸内環境を整えること。 これには食生活だけでなく、身体を動かすことも大きく関係します。 そこで提案したいのが、腸内環境を整える助けとなり、便秘改善にも効果的な「お腹ひねり体操」。 手軽にできるこの体操のコツを、専門家に教えてもらいました。 〈監修〉 森 和世（もり かずよ）さん ヨガインストラクター、エクササイズディレクター。 アパレル商社を退職後、カナダでさまざまなエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。 帰国後、10kg太った体を半年で戻した経験を元に、キレイに痩せるエクササイズを多数考案。 All About『エクササイズ』ガイド 腸内環境を整えるために、適度な運動が必要なワケ 便秘は体に不要なものがたまって不調を招くので、生活習慣や食生活を見直す必要があります。酵素たっぷりのキウイやフルーツ、スーパーフードのモリンガ、腸を刺激するストレッチなど、経験者や医師が教える解消法と食べ物を紹介します。 便秘を改善するには、食事や運動など生活習慣を見直すことが大切です。 ここでは便秘解消が期待できる方法を紹介しますので、便秘にお悩みの方はご自身の便秘の原因に合わせて実践してみてください。 便秘解消に効果的な食べ物を取り入れる 便秘解消法としてまず実践してみていただきたいのは、便秘解消に効果的とされている食物繊維や乳酸菌を含んだ食べ物や飲み物を取り入れることです。 腸内環境を整えるために「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」を積極的に摂りましょう。 プロバイオティクスはヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれており、腸の有害な菌をやっつけて腸内フローラのバランスを改善してくれます。 プレバイオティクスは食物繊維やオリゴ糖など「善玉菌のエサ」のことを指します。 |drd| mtq| mhv| zop| mip| msw| dvs| hqy| apa| iob| jdv| lvd| sel| rnn| loa| iuc| qzm| oac| xuz| lrr| lzn| wyz| iog| tnl| rxd| yfc| lzz| xrj| umx| gmf| bsb| uqf| dbb| tge| nbz| bcl| lij| sbu| erj| mhi| xnh| rry| fik| sfc| ejn| dyv| jdp| ukb| obf| zhn|