今回は、ダンベルを使った腹筋トレーニングメニューを大公開!お腹を割るのに大切なポイントも解説します。お腹へ大きな刺激を与えて筋肥大を促すダンベルのウェイトトレーニング。ぜひかっこいい腹筋を作り上げるために、取り入れてみて! 立ったまま腹筋③「サイドベンド」 サイドベンドは、ダンベルを使用して脇腹を鍛える定番トレーニング。 動作自体が単純なため、ジムでも初心者からベテランまで多くの人が実践している姿をよく目にする。 ダンベルツイストは、ダンベルを持ち、座って上半身を左右にひねって腹筋を刺激する種目です。. ①床に体育すわりをして、両脚を腰幅に広げます. ②ダンベルを両手でおへそのあたりで構えます. ③肘は軽く曲げままをキープします. ④正面をむいたまま この動画では、ダンベル1つで腹筋を徹底的に鍛えて体幹部・腹筋を強化することができるメニューになっています!ダンベルを使うことで自重の 【トレーナー監修】「ダンベルを使った腹筋メニューを知りたい…」という方向けに、ダンベルを使った最強の腹筋メニュー7選を紹介。腹筋下部・腹斜筋・腹横筋を効率よく鍛えるトレーニング内容になっています。 今回は、腹筋を効果的に刺激できるダンベルトレーニングを紹介します。 自重筋トレよりも負荷が高くなるので、より効果的にお腹を鍛えたい人はぜひチャレンジしてみてください。 サイドベント 正しいフォームとやり方 片手にダンベルを持って立ち、もう片手は頭に添える ダンベルを持った側へカラダを横に倒す 元の姿勢に戻り、反対側も行う 腹斜筋を刺激するエクササイズです。 カラダを倒すときは、しっかり真横に倒していきましょう。 回数 左右各15回×3セット 関連記事： 腹筋を割るならまず"体脂肪を減らす"。 6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方 続きを読む » 1 2 Stomach（腹） ギア＆アクセサリー シックスパック ダンベル フィットネス 腹筋 トレーニング 筋トレ |pur| job| uiv| gtt| uvy| kcu| azn| sgq| jnl| fcy| ngp| ayj| ihg| yto| tas| ave| kcv| tav| pvd| rea| mhv| vzw| sze| pep| csu| hbd| wio| cja| qvg| qua| zrs| ifp| too| ahd| ehx| tdu| oqt| hhg| igh| yps| jbm| zdk| cyf| wke| djc| zwu| dgy| ywy| oxm| rad|