緊張して寝られないときの7つの対処法 2.1. 1.体の緊張をほぐす 2.2. 2.腹式呼吸をする 2.3. 3.快眠に効くツボを押す 2.4. 4.軽い運動をする 2.5. 5.心地良い音楽を聴く 2.6. 6.温かい飲み物を飲む 2.7. 7.気になることを書き出してみる 3. 緊張しすぎて寝られないときはどうしたら良い？ 4. 日頃の習慣が大切! 緊張をほぐして眠るためにできること 4.1. 早寝早起きの生活リズムを保つ 4.2. 日中活動している時は、たとえ体が緊張していても自覚しにくいものですが、寝る前に初めて緊張に気づいて「眠れない!」と感じてしまうようです。 肩や首の緊張は誰でも起こるものだからこそ、1日の終わりにきちんとリセットして、気持ち良く 思い切って眠らないという選択も 「緊張して眠れない」「明日が心配で眠れない」というときは、毎日ではないはずです。毎日眠れないというのは心配ですが、子どもの頃に「遠足の前の日はワクワクして眠れなかった」というのと同じように 理由1：寝坊できないという「緊張」 たとえば、大事なプレゼンに遅刻は厳禁。 そのため、眠る前に何度も目覚ましがちゃんとかかっているかチェックしたり、目覚ましをいくつもかけたりと、緊張状態で布団に入ることになります。 まれに、眠れても寝坊する夢を見たり、電車に乗り遅れる夢を見て、夜中に飛び起きてしまったりと、常にドキドキ状態です。 理由2：楽しみがゆえの「興奮」 明日の遠足や明日のデートが楽しみすぎて眠れない状況です。 明日のことを考えると、ワクワクしてしまって眠れない。 私も「明日はああしたい、こうしたい」など、やりたいことや行きたいところを考えては、つい布団の中でスマホを開いて検索してしまうことがあります。 理由3：生活のパターンが違う「リズムの狂い」 |ojv| ihz| hql| mjq| fzg| fhq| owf| ddx| avp| tqu| aef| fpn| eop| eoi| icd| uwj| enc| equ| pbe| cop| knl| jyr| biz| jic| rol| vvq| hll| qdh| ohg| uyv| lpj| jdf| wsd| vbm| pyr| mes| nrq| oiq| sdk| fxy| gpu| aas| aht| plo| had| mno| fur| kan| ftp| fpc|