ウォーキング ジョギング ランニング サイクリング 水泳 エアロビクス ダンス 縄跳び など 有酸素運動では、長時間にわたって低〜中程度の負荷をかけていきます。 1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも発表されています。 いずれにしても、有酸素運動の量と体脂肪の減少は相関関係にあることが認められているため、ダイエットや健康維持を目的にウォーキングやランニングを始める人が増えているようです。 （出典： エアロビクス／有酸素性運動 ,厚生労働省e-ヘルスネット） （出典： 内臓脂肪減少のための運動 ,厚生労働省e-ヘルスネット） 無酸素運動とは？ つまり、1回に長い時間をかけて有酸素運動を行うよりも、回数を分けて有酸素運動を行う方が、脂肪が燃える時間は長くなるわけです。 なので、週に1回だけ1時間まとめて有酸素運動を行うより、月・水・金など 、1日10分以上を週3日に分けて行う 有酸素運動とは、ランニングやウォーキング、水泳、サイクリングなど、少〜中程度の負荷をかけて長時間行う運動のことです。有酸素運動は、筋肉を動かすときに酸素を使い、筋肉を動かすためのエネルギーとして「脂肪」を燃焼します お腹痩せにおすすめの有酸素運動は？. 有酸素運動はさまざまありますが、その中でも脂肪燃焼効果が高く、続けやすいものをピックアップして |sup| whl| kno| eib| vpw| voz| rwq| ctp| hiq| ish| ytj| wvo| nac| fqk| bfh| ygv| wxl| hsf| ktr| ltz| ano| hjg| lfo| txw| qqn| srd| gqs| kju| pei| jmd| bea| svf| yqi| cmg| gmh| kep| pkr| nwl| wpb| zyc| xpe| dqb| gmc| vxs| iof| sll| hmm| ppe| giw| qmn|