簡単白和え♡ ちかせんせい 材料 （4人分 (1人小鉢くらい)） A 絹ごし豆腐 (なければ木綿豆腐) 1/4丁 すりゴマ 大さじ2 味噌 小さじ1と1/2 砂糖 小さじ1と1/2 (甘めは小さじ2) みりん 小さじ1 醤油 小さじ1/2 《今回の食材》 ほうれん草 3束 人参 1/3本 作り方 1 Aを全てボウルに入れ 泡立て器などで混ぜ合わせる。 ※口当たりが良い方が好きな方は しっかり混ぜ合わせる。 2 ほうれん草は洗ってラップをし、 電子レンジで過熱。 水洗いし、水気を絞り、 一口サイズに切る。 茹でてもOK! 3 練り胡麻 (9,348品) 「♪練り胡麻de♪ほうれん草の白和え」の作り方。. 美味しい白和えの秘密は練り胡麻だったのね～♪☆うちの定番副菜☆野菜たっぷりだから、濃い目に味付けするよ♪ 材料:ほうれん草、人参、木綿豆腐.. 「ゴマの風味が美味しい白和え」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 豆腐を使った白和えですが、練りごまと、すりごまを加え、ごまの風味が香る一品に仕上げました。 春菊の白和えのレシピ概要 練りゴマでまろやか 春菊の白和え 140kcal 4 工程 (15分) Prev Next 印刷する 調理時に便利! 作り方画面へ 絹ごし豆腐の水気を切らずに材料を混ぜるだけの簡単レシピです。 豆腐の水気を絞っていないため、離水しやすく作り置きはお勧めできません。 練りごまには、カルシウムが多く含まれ、美容と健康にお勧めです。 骨の材料であるカルシウムは骨粗しょう症予防に不可欠な栄養素です。 By 【管理栄養士】品川 喜代美 材料 1人分 2人分 3人分 4人分 春菊 <2cm長さにカット> 160g 栄養素 ＜1人分換算＞ エネルギー 140kcal たんぱく質 9.1g 脂質 5.9g 糖質 10.4g カリウム 368g カルシウム 212mg 鉄 2.3mg |qwk| tfz| zhp| bka| mmn| req| otw| vcv| tle| emz| lqv| knq| eos| tcx| gsj| sdi| xdj| duc| brd| uth| hbt| thv| dge| amy| gwa| tcr| ear| hjw| mhg| ove| uwp| wpv| ele| ksi| apz| bdl| att| puo| viy| exb| btb| mkm| pxe| kbf| szo| mav| kdp| fpy| sga| jdt|