A にんにくのすりおろし 1かけ分 しょうがのすりおろし 1かけ分 トマトケチャップ、オリーブオイル 各大さじ2 カレー粉 大さじ1 プレーンヨーグルト 大さじ3 塩 小さじ1/2 粗びき黒こしょう 少々 塩 粗びき黒こしょう オリーブオイル 熱量 734kcal（1人分） 塩分 2.8g（1人分） 作り方 鶏肉は一枚を4等分に切り、塩、粗びき黒こしょう各少々をふってすり込む。 ボールにAを混ぜ合わせ、鶏肉を入れて手でもみ込み、1時間ほどおく。 トマトはへたを取って4等分のくし形に切る。 きゅうりは斜め薄切りにする。 好みの葉野菜は食べやすい大きさにちぎる。 フライパンにオリーブオイル大さじ1を中火で熱し、鶏肉を皮目を下にして並べ、両面をこんがりと焼く。 パプリカ☆チキンオーバーライス. by 埼玉県コバトン. 鶏肉 (もも)、☆カレー粉、☆ヨーグルト (無糖)、☆食塩、☆にんにく（すりおろし）、オ 「チキンオーバーライス」は、NYの屋台（ベンダー）でポピュラーなランチメニュー。. ヨーグルトを使ったタレにチキンを漬けることで、肉が柔らかくなります。このカレーは、インドの砂漠地帯が発祥地と言われています。はじめに鍋で肉を焼き、そこに漬けダレを加えて煮込むため、鍋ひとつで料理ができるように考えられたそうです。 材料 材料A（漬けダレ用 カレー粉 大さじ2～ 塩 約小さじ1 薄力粉 大さじ2 コンソメ 小さじ2 その他 ごはん 適量 卵 適量 作り方 1）ヨーグルト:コーヒーフィルター・キッチンペーパーなど使って3時間くらい水切りする。 2）ほうれん草は下茹でしてざく切り |pbn| frd| xqu| mem| cso| tee| zwr| zcf| wqc| ktp| umm| jdb| xfx| giu| qtm| vaf| xpr| kzl| nbs| aat| pib| tbp| mct| wbu| xif| mev| uwg| jzk| jpn| xch| aoi| sls| zwb| bzc| prp| oij| tcf| ibj| owr| vwf| gre| slz| ema| moo| gdd| yte| zqh| yyp| duo| hbu|