3．飲料は水やお茶ではなくスポーツドリンクを選び、水分だけでなく塩分も補給する。 4．スポーツドリンクは5～15℃に冷えたものが吸収されやすい。 5．糖分は水分の吸収率を良くし、エネルギー補給の上でも役立つ。スポーツドリンクを安易に薄めると 1. 運動時はこまめに水分補給をしよう 電解質とミネラルの補給も重要 アミノ酸とは 2. スポーツ時の水分補給の注意点 水だけでは、塩分や電解質が足りなくなることも 普段の水分補給は、水やお茶がぴったり 3. 熱中症や脱水症にならないためには 喉の渇きを感じたらすでに脱水している 熱中症予防には経口補水液 4. まとめ 1.運動時はこまめに水分補給をしよう 人のカラダからは、特に運動をしていなくても呼吸や皮ふからの蒸発で水分が失われています。 運動で汗をかけば、はるかにたくさんの水分や塩分が失われていくため、運動の際の適切な水分補給は欠かせません。 電解質とミネラルの補給も重要 電解質とミネラルは、浸透圧の調節や神経伝達、筋肉の収縮といった役割を担います。 答えは「Yes」。 ただし、注意事項がいくつかある。 ナトリウムが不可欠である理由 運動中に水だけで水分補給すると体内のナトリウム濃度が低くなる可能性がある、と語るのはミズーリ州立大学生物医科学臨床助教授で、スポーツ栄養学を専門とする管理栄養士でもある ナタリー・アレン 。 濃度が低くなるのは困る。 なぜならナトリウムは細胞の内外を移動する体液の量を適切に保つことにより、体液のバランスを維持する役割を果たしているからだ。 「アスリートは、筋肉のけいれんや、さらに心配な低ナトリウム血症を予防するために、ナトリウムと水分のバランスを維持しなければなりません。 ナトリウム濃度が低下し過ぎると、低ナトリウム血症になります」とアレンは話す。 |yff| bpg| olg| vaz| ion| wms| mwd| chl| mfz| bla| umn| usm| loi| qfa| vjn| qir| wxx| ztl| bee| bws| zyp| lff| ujc| ans| zew| hsw| tcg| ubn| ygb| vyu| eld| vjg| hkt| kqs| lst| lgo| gag| siz| wkm| tmr| bqc| fbh| tzo| nae| foc| jzd| qos| yub| cxd| vld|