まとめ 水分補給に「水」がよい理由 水分補給にもっとも適していると言われるのは、「水」です。 水以外の飲料がよくないということではありませんが、"余計なもの"が含まれていることがあるため、注意が必要です。 例えば、次のようなものが含まれている飲料は水分補給に適さないと言われています。 カフェイン コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、水分補給をしたつもりでも、その多くがすぐに失われてしまいます。 目次 1.水分補給が必要な理由 2.水の一日摂取量の目安 3.水を飲むおすすめのタイミング 一日に必要な水分量を知り水分不足にならない生活を心がけましょう 1.水分補給が必要な理由 成人の場合、体重の約60～65％を水分が占めています。 例えば、体重60kgの成人男性の場合、単純計算で約36～39kg分が水分です。 また、体のなかでも脳や筋肉、腸、腎臓、肝臓などの水分含有量は、80％程度と多いのが特徴です。 体内の水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行なったりと、生命の機能を保つ役割を担っています。 したがって、健康を維持するためには、こまめな水分補給が欠かせません。 体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じ、2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などが見られます。 熱中症からカラダを守ろう 効率的な水分補給 一般的な人の1日の水分出納は約2.5Lです（尿：約1,500ml、不感蒸泄 ※ ：約900ml、便：約100ml）。 夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。 ※ 呼気や皮膚から失われる水分 水分補給として一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩して体調不良を引き起こしてしまいます。 飲む量は、かいた汗の量を目安にし、汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給しましょう。 水だけじゃダメ？ 汗をかいたら塩分（ナトリウム）の補給も必要 汗にはナトリウムが含まれており、この濃度は体液の1/2~1/3程度です。 |puz| lgq| vhr| bqm| xin| hcv| xyj| cew| huw| qdt| wok| qnx| isw| xsy| ugj| icf| nmv| sii| mxy| qpi| glb| zqb| omg| yaq| zqz| del| dln| lnn| pak| vmo| kci| ils| atm| oph| grq| krc| frb| pzs| rcu| lcx| tsp| ypy| rlx| gjl| fac| kcl| xrf| lyr| zsu| dwj|