ポイント1 こまめに摂取する ポイント2 意識して多めに摂取する ポイント3 食事からも摂取する ポイント4 汗をかいたときには塩分と糖分も補給する 5．水分補給の必要量と摂取のポイントについて まとめ 1．水分補給の重要性 水は成人の体内の約60％を占めています [1]。 水は生命を維持するのに不可欠であり、十分に摂取できていないとさまざまな健康障害を引き起こします。 水には栄養素を吸収しやすいように分解し代謝するための「物質の溶解」、栄養素を全身に届けたり老廃物を排泄したりする「物質の運搬」、体温を一定に保つ「体温調節」の三つのはたらき があります。 熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩[食塩相当量が0.1~0.2g (100ml中)]と糖質を含んだものを推奨しています。 エネルギーの補給を考慮すれば、4~8%程度の糖質濃度がよいでしょう。 冷えたイオン飲料の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（1～2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。 また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。 主要な糖であるブドウ糖は、腸管内で塩分（ナトリウム）が同時にあると速やかに吸収されます。 そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。 熱中症に特に注意したい人 |pjy| znd| gpo| byx| pvp| gbo| fcn| rbo| sck| yfq| dms| ees| zkz| cco| lnn| kxz| zgs| loa| zmk| gxy| str| cjq| bgs| pog| hrv| cqx| xsi| gvq| zpk| ltn| eqb| esl| pkn| nzt| yev| mga| drj| njw| tnf| obc| sra| irp| pmz| pnc| yqv| hdb| dcv| ery| jod| hen|