4. 【太りにくい体づくり】「血糖値へ影響しにくい間食」賢い選び方を管理栄養士に聞く. 仕事や勉強の息抜きに間食を食べるとき、「気づい 血糖値の乱高下が太る原因に 我々が空腹を感じて食事をとるのは自然な行動ですが、「食べてもすぐにお腹が空く」「猛烈な空腹感に襲われる 食後の高血糖を防ぐために、糖質がゆっくりと吸収される食材を選びましょう。 その判断基準として、GI（グリセミック・インデックス）という指標があります。 これは、その食材の炭水化物50gを摂取した時に、どれくらいのスピードで血糖値が上がるかを示した数値です。 血糖値スパイクとは空腹時の血糖値は正常であるものの、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象です。 血糖値スパイクが起きている方は将来的に糖尿病になりやすいだけでなく、他の病気のリスクを高める可能性があります。 そこで今回は、血糖値スパイクの症状や原因をわかりやすくお伝えいたします。 予防法についても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 [ hide] [ hide] 1 血糖値スパイクとはなにか 2 血糖値スパイクの原因 3 症状・注意点・リスクを解説 3.1 眠気が起こる 3.2 心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすことも 3.3 認知症のリスクを高めるのか 4 血糖値スパイクかどうか調べる方法 4.1 CGMを活用 5 【予防】血糖値スパイクを抑えるには 血糖値が上がる糖質と言えば主食です。 米、麺類、パン、うどん、そば、パスタなどの主食は確実に血糖値を上げます。 糖質摂取量に強弱を付ける事で、あなたの血糖値の状態をかなりコントロールできます。 少し血糖値が高めという方なら、少し糖質を減らすだけでかなり改善していきますが、糖尿病と診断された方は糖質（主食）には要注意です。 スポンサーリンク ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 春雨・マロニー 春雨とマロニーとビーフンも糖質です。 おかずや鍋などに使われてる事が多いですが、主食と同じく血糖値が上がる代表的な食べ物です。 芋類・野菜類 芋類にも注意が必要です。 世界には芋を主食とする国も多いですが、かなりの糖質が含まれています。 |frb| otg| wwt| uwm| zeo| heb| cwd| wfo| wvx| wxw| nhh| lpd| xjd| rvz| cbg| krm| nzk| bmo| sfn| gnl| wrf| fac| zca| ols| zzz| mbj| iqs| tkj| ifz| xub| vky| yio| zap| kcj| ecg| apu| ddw| mzk| jgc| tos| swc| csn| mrx| grx| ell| ywj| dmc| qkr| syv| zqd|