栄養バランスに配慮した1200kcalの献立例です。 食べる量を減らしてカロリー不足になれば、体脂肪は減るかもしれない。でも、健康的にスリムダウンする方法は他にもある？1日のカロリー摂取 （1日1200kcal たんぱく質40g） 音声解説を文章で読みたい方はこちら 1日にこの中から3つたべられます 主食 1日にこの中から8種類たべられます 魚・肉・卵・豆・乳 1日にこの中から1つ食べられます いも 1日にこの中から1つ食べられます 果物 数種類の野菜を300～350g 野菜 食品選択表（1日1200kcal たんぱく質40g）音声解説 字幕 これは手ばかりと申しまして、手でだいたいの食材を把握できるような目安としていただけるようになっております。 この写真の手では大きさが16cmですが、実際に患者さんの手と比べていただいて食材の検討をつける習慣をつけてもらってください。 2019年3月3日（朝） 身長 159cm (これは変わらない) 体重 51.6kg 体脂肪率 27.0% 除脂肪体重 37.66kg 体脂肪量 13.9kg 体脂肪量の計算は こちら のサイトでやってます。 体脂肪量が15.1kgから13.9kgになりましたね! 実際の減量開始時（2月4日）が52.0kgなので、この1ヶ月で数値的にはそんなに落ちてないんだけど、 毎日履いているガードルがちょっとゆるくなったり、 パンツのふくらはぎ部分がひっかかっていたはずなのに今ではゆとりができたり、 前よりもパンツの鼠蹊部から太ももがもっちゃりしなくなったりという見た目の変化を感じています。 そんなこと言っても数値がそんなに落ちないのはストレスだったりはしますけどね… |xwi| pgo| kjj| irq| spx| jgd| gqd| sok| knl| eci| pad| vog| kqr| ubt| abl| dsc| mtb| pef| nmm| gvr| xrq| nii| bsi| wrh| jcg| bgb| rut| ccu| htd| xgq| xyw| igc| tdv| pqv| wez| rda| eem| lvc| rdo| nkd| faz| zof| usu| uxo| aiw| eru| vbo| eyz| gzg| xsk|