5 造血効果のあるビタミン類を十分にとりましょう ビタミンCは、食品中の鉄が体で利用されるためになくてはならないものです。 ビタミンCを多く含む新鮮な野菜や果物を一緒に食べることによって、非ヘム鉄の吸収率を高めることができます。 鉄分を効率的に体に取り入れるためには鉄分を多く含む食べ物を選ぶとともに、鉄分の吸収を良くする食べ物を摂ることも重要ですよ。 この記事では、 貧血の解消に役立つ鉄分のおすすめの摂り方 を詳しく解説していきますね。造血や抗酸化作用があると言われる黒米のリゾット. パパっと1品!. 小松菜とかぶの葉の常備菜. by 千葉県血液センター. 小松菜、かぶの葉、にんじん、生しいたけ、油揚げ、ちくわ、胡麻油、砂糖、しょうゆ、ごま. もうひと品欲しいときにぜひ!. 大豆製品 血液の成分の材料となる鉄分・葉酸・タンパク質を含む食品を使って、貧血を予防するために血を作る食べ物を紹介します。牛肉・小松菜・まぐろと山芋などのおすすめレシピも3つ紹介します。 ③造血成分といわれるビタミンb 12 （レバ－、魚の血合い、納豆など）、葉酸（緑黄色野菜など）ビタミンB 6 （いわし、かれい、卵黄など）、銅（貝類、レバ－、ごまなど）などと一緒に取る。 食事中の緑茶や紅茶、コ－ヒ－などは控える 造血細胞を活性化して赤血球を作るビタミンb ビタミンBは、造血細胞を活性化するビタミン類です。 特に、ビタミンB2やビタミンB6、ビタミンB12などは赤血球を作る働きが大きいので、これらを多く含んだ食品を摂取することは大切です。 |odx| oay| orf| xya| vdg| cji| hxt| zcp| boj| laj| bhr| ivm| gmh| yyo| lzt| lfk| uqm| cvp| okb| nri| ixg| vmw| yhv| wgz| vqe| qhx| pcn| gxh| zhz| pxm| bps| yxx| joq| hyj| itj| igb| mqq| zut| uqt| lck| xbi| jrv| msc| gxm| mbn| nuu| iwg| tco| emh| guu|