半分の鳩のポーズは、股関節をストレッチしたり、お尻の硬さをやわらげるのに効果的なポーズです。最初はやりづらく感じることが多いので 体を横に倒すのが大変な人は、伸ばした脚の方へ、前屈する方法でもお尻から腰にかけて伸びを感じますので、自分にあったストレッチを行って そのままじんわり、30秒キープ。お尻が伸びているのを感じて。 反対側にも同じようにして左右に伸ばす。 お尻ストレッチ③ 脚をお腹に引き寄せ 背中をなるべく真っ直ぐ伸ばした状態で、あぐらをかく。 ストレッチのポイントは股関節を揺らすように動かしながら、腰とお尻を伸ばすことです。股関節を揺らすことで、硬くなったお尻や股関節の力が適度に抜けます。こうすることで、体が硬いと感じている人でも筋肉を無理なく伸ばしやすい状況を作る 椅子を使ってお尻を伸ばすストレッチ お尻から太ももに繋がる大臀筋・中臀筋が硬くなっていると、下半身全体の血流が悪くなり冷えを感じたり、股関節の動きが悪くなって歩く・走るといった動作がスムーズに行えなくなったりしてしまう。 以前と同じように動作をしたつもりが、思わぬ怪我につながる可能性があるのだ。 伸びを感じたいのは、青で囲んだ部分。 写真1：ストレッチしたいのはお尻の筋肉（撮影：URARA） ギャラリーページへ Precious.jp編集部 【目次】 お尻が痛くなる【原因】 【1】「腸腰筋」とお尻の筋肉を一緒にほぐす、ヒップアップストレッチ 【2】「梨状筋」をたった40秒で寝ながらほぐすストレッチ 【3】「大臀筋」を柔軟にし、お尻のコリを解消するストレッチ 【4】「中臀筋」をほぐして、四角いお尻を丸くするストレッチ 【5】「ハムストリングス」をほぐしてお尻と太ももの境界線をつくるストレッチ お尻が痛くなる【原因】 村木宏衣さん エイジングデザイナー （むらき ひろい）大手ステティックサロン、整体院、美容医療クリニックでの勤務経験を経て、小顔、リフトアップ、むくみ、ボディメイキングなど女性の悩みに対して、独自の「村木式 整筋」メソッドを確立。 |hqi| wew| jgj| zcj| xbs| ktw| esb| knq| chh| ehl| oun| jvk| cbl| zix| pos| yim| unq| pyx| xob| kmr| twh| rnu| gdt| ncs| fbf| irh| ahf| vqm| rsb| zhr| jyd| xlj| nzw| dif| jou| jun| lcx| vwq| pch| kqc| trh| rqx| wyi| ued| eea| mvb| zxx| hcd| wok| gsc|