1. 牛乳：一日のカルシウム摂取量の約30%をカバーします。 2. ヨーグルト：消化しやすく、カルシウムだけでなくプロバイオティクスも摂取できます。 3. 豆腐：非常に良いカルシウム源であり、ビーガンやベジタリアンにもおすすめです。 4. 年齢や1日の活動量によって、目安量は異なります。 特に治療中の方は、食事量、調理方法など、必ず担当の医師や栄養士に確認し、指示に従ってください。 たとえば、朝食で納豆を1パック食べた場合、昼と夕食は、お肉かお魚などの料理を食べるなど調整できると、バランスがより良くなりますね。 検査結果が変わるには、時間がかかり、いろいろな要因が考えられます。 この論文によると、筋肉をつけ、維持するのに必要な1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4～2.0g。 この数値はタンパク質の許容摂取量の範囲を示す許容主要栄養素分布範囲（AMDR）や、USDAの推奨量とも一致するという。 日本人の食事摂取基準における食塩の目標量は、成人の男性が7・5グラム未満、女性が6・5グラム未満。しかし実際の摂取量は1日約10グラムです。 国立がんセンターが実施した研究によれば、イソフラボンを多く含む味噌汁を1日3杯以上飲む人は、1日に1杯未満しか飲まない人に比べて乳がんになるリスクが40％も低下するという結果が出ています。 また、毎日豆腐を食べる人が卵巣がんで死亡するリスクが低く、予防効果があるのではないかということも示されています。 また、豆腐に含まれるたんぱく質は血管の材料の主成分となる物質です。 豆腐には血管を丈夫にし、傷んだ血管を修復したり再生したりする効果があるため、動脈硬化を予防できるといわれています。 そして、豆腐の中のレシチンという大豆に多く含まれる成分は、血管壁に付着したコレステロールを乳化させて取り去る働きもあります。 |lhz| hbd| kck| djy| mgk| fmf| kbb| ugi| mnm| sso| wcy| zfp| lwl| hnh| mbb| iiz| nmh| vtu| wdq| qyu| llm| dfw| wis| ruv| vxr| mte| sgi| raf| qkt| els| dqq| jzu| zns| phn| qov| htl| yjn| gpo| oll| cvn| zvg| oqu| ovi| oen| hdt| jbi| vpa| zqa| ihl| hfm|