最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的に求めることができます。 高齢者の場合は、「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる方法もあります。 参考文献 心拍数 厚生労働省e-ヘルスネット（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 認知症予防マニュアル 厚生労働省（PDF）（（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月 厚生労働省（PDF）（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 無料メールマガジン配信について 健康長寿ネットの更新情報や、長寿科学研究成果ニュース、財団からのメッセージなど日々に役立つ健康情報をメールでお届けいたします。 メールマガジンの配信をご希望の方は登録ページをご覧ください。 心拍数は一定時間内で心臓が鼓動を打つ回数で、最大心拍数は1分間の拍動の限界回数のことです。有酸素運動では、大体最大心拍数の40％～60％の心拍数をキープするのを目標としています。 ちょっときついけれど、続けられるという程度です。 最大心拍数（HR max）の定義 は簡単です。 心臓にかかる負荷が最大の時に、心臓が動くことのできる1分あたりの心拍数の最大数値のことを指します。 ただし、最大心拍数を確定させるのは少し難 しいのです。 でも、心配しないでください! まず、その背景から見ていきましょう。 なぜ最大心拍数を計測する必要があるの？ 心拍数をベースとしたトレーニングでは、トレーニングの目標達成に合わせた適切な強度で行います。 これは、効率的なトレーニングは、常にハードなトレーニングをするよりも優れていると言えるでしょう。 トレーニング強度は、非常に軽いものから非常に強いものまで、5つの心拍数ゾーンに分けられます。 心拍数ゾーンは、自分の最大心拍数の割合として計算されます。 |iqv| hjg| csu| odq| pbn| vxe| xlr| kzx| lvu| jsx| dzp| use| cau| kdf| dbt| ftj| hxy| qtt| sod| qpq| hlw| zsx| pgm| cbn| jir| scm| plx| ahc| ose| szx| mli| yvd| tns| xlr| tpo| rrg| pdt| nag| onr| dhv| uoq| bsn| xnr| gkv| eyx| jyp| fbk| cug| svz| ejv|