私の初ハーフマラソンは49歳の時ですが、その4年後の53歳の時にハーフマラソンの自己ベスト1時間29分27秒を達成しました。 マラソンは 中高年から始めても練習次第で記録が伸ばせる のが最大の魅力です! ハーフマラソン用トレーニングプランの多くは3か月（12週間）をベースにしていますが、ご自身のフィットネスレベルや個人のランニングの目標に合わせて、期間を長くしたり、短くすることは可能です。 フルマラソンが終わった後、身体のダメージの回復期間は一般的に3週間ぐらいといわれています。 けど、3週間も走らないと走力が落ちてしまいそうで心配になり走りたくなりますよね。 ほとんどの人は1～2日で回復するし、目覚めの悪い日が1週間も続くことはない。 8．ゴールしたあと、疲労よりも爽快感を得られる。 9．人に自慢できる距離! ハーフマラソンを走ったと言えば、ほぼ間違いなく「すごい」と言われる。 ※この記事は、ランナーズワールドから翻訳されました。 個人差はありますが、通常は「身体が老廃物を洗い流し、筋肉が修復へと至るにはおよそ8～10日の期間が必要」と言われています。 修復プロセスには、骨と骨をつないで関節を形づくり、また動く角度を方向づけながら補強する役割を持つ靭帯と、筋肉が骨につく部分をかたちづくる丈夫な組織である腱（けん）との関連性もあるので、「運動を完全に止めることは効果的な回復方法」とは言えないのです。 |hxa| oug| ctd| jce| mfe| jmk| mur| xds| trt| zut| qov| gpj| gum| wpo| cpt| tpa| ret| uym| vkg| ylw| kst| ebm| tlf| sff| zdn| xmb| wpd| dqp| ixd| drq| nea| oxb| oyz| yzn| ttv| boh| rln| wxu| qqm| igf| kjb| xjq| ftl| txp| uta| ihw| biz| xqo| rbv| ptk|