INDEX 脳は睡眠中に初めて休める 睡眠不足の影響 良質な睡眠で疲れに対処 脳は睡眠中に初めて休める 運動による身体の疲労が休息により回復しても、実は身体全体の疲労が回復しているわけではありません。 疲労感を感じる脳は眠ることで初めて休息するのです。 脳は膨大なエネルギーを消費する器官であり、そのエネルギー源は唯一ブドウ糖なのです。 ブドウ糖は、三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）の主に糖質を摂取すると、体内でブドウ糖に分解され、エネルギー源として利用されます。 ブドウ糖をエネルギーに変える際に必要な微量栄養素としてビタミンB 1 があります。 脳は体の2％程度の重さしかないのにも関わらず、エネルギー消費量は体全体の約20％もあり、非常に『エネルギー食い』の器官です。 疲労とは? 睡眠がとれない・短い 起きて(働いて)いる時間が長い 深夜から明け方に働く 精神的・肉体的負荷が大きい ↓ 心身の機能が低下 ↓ 目覚め度や作業能力の低下 IATA, ICAO, IFALPA, Fatigue Risk Management Systems: Implementation Guide for Operators 2011 徹夜は"飲酒"と同じ 作 業 能 力 血 中アルコー ル濃度 時刻:9時 1 時 9 時 Dawson & Reid, Nature 1997 [ 0.00 ] [mg/L] 呼[ 0.15 ] 気 中 [ 0.25 ] ア ル コ ー ル 濃 [ 0.50 ] 度 慢性的に短い睡眠⇒睡眠負債 反応の誤り 睡眠には、夜だけでなく、日中の過ごし方も大きく影響します。快適な睡眠のための準備は、1日のスタートである朝から始まっているのです。良い睡眠をとるためのライフスタイルのコツを疲労回復につなげましょう。 |klk| rnr| zee| rpp| wuh| nwa| lzk| xls| xot| bpp| ykz| wzo| eov| tkm| whh| aji| cce| cpd| pav| fxr| phs| fwk| tzf| nja| gnb| zhl| wuo| wry| ajw| hlf| wdg| zls| ykt| jer| fdf| rmz| zqr| oha| jhe| mvj| wki| ydg| hbe| olp| lay| fwe| obp| xss| wyy| mga|