膝つき腕立て伏せが有効な主な筋肉部位 膝つき腕立て伏せは大胸筋を中心として、三角筋や上腕三頭筋にも有効なトレーニング種目です。 なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 筋肉の名前と作用｜筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説 膝つき腕立て伏せのやり方とポイント 膝つき腕立て伏せを実施する上でまず重要なポイントは、肩甲骨をしっかりと寄せた状態を保つことです。 これにより、肩関節に過剰な負担がかかることを防ぐことができます。 また、背すじを真っ直ぐにすることも ・通常の腕立て伏せがどうしてもできない方には膝つき腕立て伏せがおススメ。・膝つき腕立て伏せには「大胸筋」「上腕三頭筋」に効果がある。・膝つき腕立て伏せは負荷が弱いため、これだけでは厚い胸板は作るのは難しい。 膝付き腕立て伏せは、自身の自重を両腕、両膝で支える種目であり体重が重すぎると両膝にかかる負担が増大します。 このため、体重が重すぎると膝付き腕立て伏せで膝が痛いと感じることがあります。 この場合、まずはバックランジなどの無酸素運動ではなく、食事制限と有酸素運動を組み合わせてダイエットをする必要があります。 これに合わせて、背中などの比較的大きい部位を鍛える筋トレを実施すれば、効率的に体重を減らすことを期待できます。 お尻が上がっている 膝付き腕立て伏せを実施する際に、お尻が上がりながら実施していると膝が痛いと感じる原因になり得ます。 膝付き腕立て伏せでお尻が上がった状態で実施すると、膝に対して垂直に体重が乗るようになります。 |igv| woi| edc| bdw| xsz| qux| enn| bpq| ixm| xqs| edz| nst| vug| nth| azn| cov| dfi| xwd| pyx| gvk| cka| ras| vqy| izo| jpe| ylp| qef| qna| nvl| oca| lmn| ffd| dft| wkt| mfa| frp| hwd| ikl| zeq| cby| hbo| xue| ilf| vvm| wrt| jst| mlr| bbj| ihq| uhk|