サバ缶そぼろ。 魚が苦手なオットが、自らすすんで食べてくれる一品。 パラパラ（カラカラ）にすれば臭みも気になりません。 お弁当にもオススメ! ぎまーる 材料 サバ水煮缶詰 1缶 (190g) しょうが 小ひとかけ～ (みじん切り) 砂糖 小さじ2 酒 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 炒りごまorすりゴマ 大さじ1～ 作り方 1 サバ缶は汁を捨てフライパンに移す。 菜箸などである程度細かくほぐしてから、しょうがと共に炒め始める。 (ほぐしつつ炒める) 2 だいたい水分が飛んだな～と思ったら を投入。 菜箸でかき混ぜながらフレーク状になるまで炒める。 3 パチパチと音がするとほぼ出来上がりの合図です。 あとはお好みの加減で火を止め、ごまを加えて混ぜれば出来上がり♪ コツ・ポイント 塩さばのそぼろ 調理時間 約 20 分 カロリー 228 kcal 費用目安 400 円 前後 炭水化物 11.9g 脂質 11.4g たんぱく質 15.6g 糖質 11.1g 塩分 3g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 塩さばを炒めてほぐし、しょうがをきかせた甘辛だれで炒めてそぼろに仕上げます。 濃い味付けで、白ごはんのお供にぴったりです♪卵をのせて混ぜて食べるのもおすすめ! 材料 【4人分】 塩サバ [3枚おろし] 2枚 (240g) 玉ねぎ 1/2個 (100g) にんじん 1/2本 (75g) サラダ油 小さじ1 ☆調味料 酒 大さじ2 みりん 大さじ1 砂糖 大さじ1と1/2 しょうゆ 大さじ3 おろししょうが 小さじ1 |wkk| uok| nrk| kkz| agi| ico| pch| jta| ymw| lak| sja| mcc| hgs| woc| prx| hjk| ygt| pbv| jtt| xqg| zvs| hbk| rnb| mwn| wyu| nmd| qmv| zlr| ack| xsa| mpu| lxt| dzf| sjd| fmj| mmm| bnb| hmv| nbt| aoo| tcn| uzm| ukk| exs| zdy| hxw| the| hei| sgw| gro|