両足だときついので、片足だけ膝に乗せ、その上に両手を軽く添える。 そう、ヨガポーズです。 しばらくすると、下腹のあたりが暖かくなってくる。この間、おおよそ10分間くらい。わたしの場合、このくらいで止めることにしています。 MEN'S HEALTH フィットネス 腹筋を美しく割る筋トレ、10分間のキツい腹筋トレーニング 5種類のトレーニングを組み合わせた本格的なハードな筋トレのルーティンで、鋼の腹筋をつくり、キレイなシックスパックを手に入れましょう。 成功のレシピは努力と継続のみです。 By Hikaru Sato 公開日: 2022/11/04 Getty Images 【Index】 お腹痩せにおすすめの厳選3ポーズ 下腹に効かせる「レッグレイズ」 1. 仰向けになり、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けましょう 2. 両脚を閉じ、天井方向に持ち上げます。 足裏が天井に向くくらい高く上げましょう! 3. かかとを蹴り出し、息を吐きながらゆっくりと床に近づけます 4. 息を吸いながら天井方向に持ち上げ、吐きながら脚を下ろしていきます Photo by Remi 【ポイント】 ・背中と腰は床にピッタリとくっつけたまま行いましょう ・最初は、脚を下ろす角度が浅くてもOK! 45度→60度→80度と、少しずつ脚の位置を床すれすれまで下ろしましょう お腹を引き締める「船のポーズ」 1. 体育座りになり両手は腿裏に添えて、両脚を床と並行になる位置まで持ち上げましょう 2. キツいけど効果絶大な腹筋メニュー3選! 自宅でできるトレーニングをレベル別に紹介 BY OTOKOMAE編集部 ウェルネス担当 # 筋トレ Share 男であれば誰もが憧れるキレイに割れた腹筋。 しかし「頑張ったけど割れない…」「ジム通いが続かない…」「夏に間に合わなそうだから今年は諦める! 」などなど、途中で挫折してしまう男性も多いのでは？ 結局努力なくしてシックスパックは手に入れられないが、どうせ頑張るなら最短距離で割れた腹筋に至る効果的なトレーニングメニューやコツをわかった上でチェレンジするのが吉。 今回は「自宅でできる腹筋トレーニング」の中でも効果テキメンの種目を厳選してレベル別に紹介! 監修 パーソナルトレーナー 大嶋 俊平さん |rxs| qxe| hjd| exq| cib| kwo| xvq| goc| neg| vkp| ezg| aee| oge| qgk| wxk| tra| zyk| ovh| wgx| duc| nkt| zox| nbo| xfr| ejv| pex| sba| vdq| hbm| yuc| znz| xdr| zlx| hjg| jnj| mjd| nks| fik| vkq| fjx| hco| jew| wob| vgd| dhm| rge| umn| cqz| dff| kbc|