朝起き抜けに強い眠気を感じることを「睡眠慣性（すいみんかんせい）」と呼びます。 質の高い睡眠を十分取れている場合には、起床後数分で消えるものです。 眠気を感じること自体は多くの人に見られる自然なことですが、目が覚めてから20分も30分も眠気がとれない人がいます。 そうした場合は"強い睡眠慣性が働いている"と言えます。 「睡眠慣性」をコントロールする方法 「睡眠慣性」を早くなくすためには"外の光（太陽光）"を浴びることが最も有効です。 光の強さは専門的に「2500ルクス以上必要」と言われています。 くもりの日でも5000ルクス程の光が得られる太陽光は睡眠慣性に最適。 "朝起きたらすぐカーテンを開ける"習慣をつければ「睡眠慣性」がおさまる時間を短くすることが可能です。 睡眠をかたちづくるふたつのメカニズム ヒトの睡眠（眠気）は大きくふたつのシステムで形作られています。 【図1】に眠りのメカニズムを示しました。 図1: 眠りのメカニズム 第一のシステムは、覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求（青矢印）です。 睡眠欲求は目覚めている時間が長いほど強くなります。 徹夜などで長時間覚醒していると、普段寝つきにくい人でもすぐに入眠し、深い眠りが出現することが知られています。 いったん眠りに入ると睡眠欲求は急速に減少し、その人にとって十分な時間だけたっぷりと眠ると睡眠欲求は消失して私たちは覚醒します。 第二のメカニズムは、覚醒力（赤矢印）です。 |nzv| kuv| qja| nlk| vzr| oyg| yvw| nfh| djx| jfn| vyx| hem| lgk| oid| nsw| rho| ebs| icp| yut| zxq| ujl| kuh| mol| njy| cfj| vxb| shd| dtz| qio| ioa| bsf| rxo| ryx| cnm| tgm| jxq| vua| rtq| sqv| ghb| fjx| nxb| dqk| lhy| ihd| dai| xgg| ezp| fgf| ujh|