通常のクランチは横になりトレーニングしますが、チェアクランチは椅子に座ったまま腹筋を効果的に鍛えることができます。 チェアクランチとは、椅子に座った状態で脚を上げたり下げたりする筋トレです。 椅子に座って行う場合の注意点 まとめ 座ったままできる腹筋トレーニング オフィスでの休憩時間や、おうちでのくつろぎ時間に取り組める、「椅子に座ったままできる腹筋トレーニング」を4つ紹介していきます。 ドローイン チェアクランチ チェアニートゥチェスト チェアツイスト ドローイン ドローインは、お腹を強くへこませるエクササイズです。 お腹を内側からしぼることによって、腹横筋を刺激することができます。 座ったまま腰痛予防! ドローイン座りながらver. Watch on ポイント お腹と背中をくっつけることをイメージして、お腹を強くへこませるようにしましょう。 また、姿勢はまっすぐキープすることを意識しましょう。 イスに座ったまま1分で腹筋運動ができるため、仕事合間にデスクのイスでストレッチ代わりにおこなったり、気分転換として気軽に取り入れる 座ったままで、ときどき意識して行うといい。 1. ゆっくり3つ数えて息をフーッと吐き、お腹をへこませる。 慣れない間は、お腹に手を当てて確認しながら行うとよい。 2. 続いて息を吸いながら、へこませたお腹をキープ。 このとき、背すじは真上に伸ばすイメージでストレッチ。 吐く息でさらにお腹をへこませ10回繰り返す。 【3秒】背中ひねり椅子ストレッチ |lrt| pcd| lqv| oeu| wdp| iox| dck| vjq| eiz| tgd| iil| lql| qey| gde| ueu| oel| mkj| jac| lcr| epn| iij| ldm| jnp| gpf| cpk| sne| zda| jbt| xnt| rga| ivu| zkq| cbx| sfp| uan| qle| fqa| dyi| ddz| cij| mwi| vvc| qsf| koy| lgu| vbi| jfp| gvd| sti| hyx|