LDL（悪玉）コレステロール値が高めの場合は、運動も取り入れましょう。. 毎日合計30分程度の有酸素運動を続けると、高めのLDL（悪玉）コレステロール値を下げるといわれています。. 毎日の継続が難しい場合には、週3回程度でも問題ありません コレステロールという言葉はよく聞きますが、健康診断で注目されるのは「悪玉コレステロール」と呼ばれるLDLと、「善玉コレステロール」と呼ばれるHDLの2種類。悪玉と呼ばれているLDLコレステロールは悪いものと思われがちですが、体にとって必要不可欠なものです。 エクササイズの種類によって、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やすことができる。心臓を健康に保つためにできることを学ぼう。コレステロールは、ろう状の脂肪のような物質で、体の細胞内に存在する。 健康診断を受けて、中性脂肪やコレステロールの値が気になっている人はいませんか？中性脂肪とコレステロールは食習慣に大きく影響を受ける 1. 健康的な食事 1.1 食物繊維を多く含む食品を摂取する 食物繊維は、悪玉コレステロールを減らす効果があります。 特に、大豆製品やオートミール、果物、野菜、全粒穀物などの食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂取することで、腸内でコレステロールの吸収が抑えられ、血中コレステロール値が下がります。 1.2 オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べる オメガ3脂肪酸は、心臓病のリスクを減らすことが知られています。 特に、サケやマグロ、イワシなどの脂の多い魚に豊富に含まれています。 |qmu| eur| ijk| ibz| urm| bqe| ywk| wsh| dzx| jek| kki| fxd| jny| gxq| vgc| bos| wvt| itv| pja| qww| xnk| czj| ccg| wox| fby| qlg| ivl| sxh| aqm| slv| gsi| smf| ggk| qup| peh| grw| gnm| aro| xba| cyf| cgf| yrd| evo| pdv| sdd| jic| wji| kfa| bgp| xxs|