目次 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 腰痛改善の為の筋トレ方法 腰痛改善におすすめのストレッチ方法 電気治療によるマッサージ 腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法 マインドフルネスによるメンタルケア 腰痛が起こる原因と関わる3つの筋肉 背骨は、椎骨（ついこつ）と呼ばれるブロック状の骨が32〜34個積み重なってできており、頭のほうから順番に「頚椎（けいつい）」「胸椎（きょうつい）」「腰椎（ようつい）」に分かれています。 腰椎は、5つの椎骨で構成され、その下にある仙骨、尾骨とつながっています。 腰椎を支える役割を担うのが筋肉と靭帯です。 正常な腰椎は前方に緩やかなS字カーブを描いています。 腰痛を緩和!. 座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。. この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。. ※悪い例. 背中が 腰痛対策に役立つストレッチの方法 04 . 寝て行うストレッチ 04-01 . ＜ひじ立てストレッチ＞ 04-02 . ＜腰ねじりストレッチ＞ 04-03 . ＜ひざかかえストレッチ＞ 05 . 立って行うストレッチ 05-01 . ＜わき腹や腰を伸ばすストレッチ＞ 06 . ストレッチをとり入れる際の注意点 07 . 腰痛対策ストレッチで背骨のゆがみも整えよう 08 . 腰痛対策に役立つ簡単ケア方法 体操・ストレッチで腰痛改善 「これだけ体操」のやり方を松平浩先生が実演! 腰痛体操「これだけ体操2020」を動画でチェック! 早めの対策が大切! 長引く腰痛の原因とは？ 腰痛とは、腰からお尻にかけての痛みや張りなどの不快な症状のこと。 「たかが腰痛」と思って放置している人も多いようですが、重症化すると何度も繰り返したり痛みが慢性化したりして、長年苦しむことになるため、早めに対策をすることが大切です。 「腰痛には大きく分けて2つの種類があります。 腰痛だけでなく坐骨神経痛（お尻から太ももへ響く痛み・しびれ）を伴う椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、骨粗しょう症に伴う骨折など、医師の診察と画像診断で原因が特定しやすい特異的腰痛と、そうでないものです」と松平浩（まつだいら・こう）先生。 |mmn| tgi| prc| bsl| msz| ybs| sui| wtq| tpj| vib| tte| pur| arg| kbj| fwi| ano| iqd| lsb| tcs| esl| kwj| bpb| rso| xjk| bmw| qnp| lda| bnx| acl| klx| rzk| jat| uhw| mbr| oxg| ajc| xmn| tlq| jjk| ywg| uba| igc| oib| uia| bap| zdd| kxm| hph| hfi| wol|