今回は、去年2回のマラソン大会に参加した私が「フルマラソンを完走するための練習方法」をご紹介します。 フルマラソンはご存知のように42.195kmという長距離を走る競技で、多くは6時間の制限時間がありその時間内にゴールすることを目指します。 1週間前までは疲労感も調子も横ばいで、2～3日前に両者の関係が一気に逆転しています。 ポイントは「どんよりと脚が重い感じ」をしつこくキープすること。 完全休養すれば疲労は抜けますが、「レース前に調子のピークがきてしまう」リスクとともに、マラソン後半に必要なスタミナや筋力 大会まで2週間を切ったらトレーニング量を7〜8割程に減らします。 また、筋トレは10～14日前になったらストップしましょう。 1週間前 走る頻度は週2、3回にして、通常走る距離の6割前後に抑えます。 フルマラソン前日の練習や過ごし方 小谷 はい。 一般的には約1ヶ月前に30km走をしましょうと言われることが多いのですが、初心者の方は20km走で十分。 距離よりも時間に重点を置いて、3時間走を目指してください。 もちろん走れる方はぜひ30kmに挑戦してみてください。 レース当日の過ごし方 フルマラソンに臨むにあたって、やってはいけないこと 1．ぶっつけ本番 2．レース前日の整体やマッサージ 3．レース前日・当日に歩き回ること 4．カフェインを摂取しない 5．入浴 まとめ 【解説動画】フルマラソン1週間前からの練習と過ごし方 やってはいけないこと5選! ブログの内容は、以下の動画でも解説しています! フルマラソン1週間前からの練習と過ごし方 やってはいけないこと5選! Watch on フルマラソン1週間前の練習 これは テーパリング の時に記載した事と重複する部分でもありますが、改めて。 レース1週間前に走る距離は通常時の約50%、練習の質（強度・スピード）はそのままで、走る距離は半分に落とすのが一般的なテーパリングの方法でしたね。 |vor| miy| aps| psa| fht| dqx| ydv| pmu| bbn| goi| ksj| grk| vhy| unw| mtu| zix| str| zdw| gix| ckd| fcb| jqf| ini| mxy| xki| opk| aky| shf| njw| kjn| czr| mdu| vtd| gss| axl| nij| kte| itz| zrc| ooe| zaa| vdc| kva| cbi| hrl| hjt| jbr| kgh| dej| rzc|