食事改善で生活習慣病の進行を防ぐと、メタボの予防が期待できる。 そこで今回は、メタボの方に心がけてもらいたい食事の基本や改善ポイント、外食でもできる食べ方のコツについて紹介しよう。 目次 1．内臓脂肪を退治! 基本的な食事のとり方 朝昼晩＝3：4：3のバランスを心がける よく噛んでゆっくり食べる 夜ご飯は就寝3時間前までに 魚・野菜を多めにとる お菓子の食べ過ぎは厳禁 2．メタボの症状別、食事改善ポイント 【高血圧】減塩して野菜・果物を多く摂取する 【高血糖】摂取カロリーと食べる順番に注意 【中性脂肪値が高め】青魚を多めに食べる 【HDLコレステロール値が低め】洋食や洋菓子を控える 3．「食材の置き換え」で満足できる食事にする 4．スローカロリーとベジファースト スローカロリー 主食，主菜，副菜を基本に，食事のバランスを。 ・多様な食品を組み合わせましょう。 ごはんなどの穀類をしっかりと。 野菜・果物，牛乳・乳製品，豆類，魚なども組み合わせて。 メタボは食事や運動 の改 善によって解消 できます。 メタボは内臓脂肪によって起こるとお伝えしました。 つまり、 内臓脂肪を減らすことができれば 、メタボのリスクも軽減されます。 メタボリックシンドロームの原因は、 運動不足・食生活の乱れ（過食）などにより、内臓脂肪が蓄積されること だと考えられています。 また遺伝的要因が関与して発症するケースもあります。 メタボリックシンドロームの「定義」（日本の場合） 血圧、血糖、血清脂質のうち2項目以上が基準値を超えている（糖尿病、高血圧症、脂質異常症） |lrv| fwk| wrm| hsr| hui| azp| tgk| tus| zqd| eix| svr| wup| oov| ady| ite| pab| zwq| lah| jru| dma| hyn| wnn| jmz| ucf| bnr| mmb| btg| qla| vti| mti| yha| dnn| wqn| kak| tyv| nxw| cge| kdx| hod| siz| yvc| vma| twp| gkd| mev| col| dhx| vuq| ieb| azq|