血糖値を緩やかに上げる食べ物 雑穀米、十割そばなどのめん類 かぼちゃ、芋類（じゃが芋、さつまいも、里芋など）、とうもろこし、くり バランスの良い食事を心がけ、野菜など食物繊維が多く含まれている食品を先に食べることで血糖値が上がりにくくなります。 また、甘いものはなるべく控え、早食いせずによく噛んでゆっくり食べましょう。 低GI食品を選ぶ 食品には血糖値が上がりやすいものと上がりにくいものがあり、食後血糖値の上昇しやすさはGI値で示されています。 なるべくGI値が低い食品を選びましょう。 例えば、白米よりも玄米のほうがGI値は低くなります。 運動習慣を身に付ける 食後20～30分の間に体を動かすと、食後の血糖値上昇を抑えることができます。 また、運動することで糖がエネルギーに変換・消費されるため、血糖値の上昇や中性脂肪がつきにくくもなります。 血糖値の上昇を抑える食事として、低GI食品と食物繊維があります。. GIはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後に血糖値がどれだけ上がるかを示した数値のことです。. GIが高いほど血糖値が上がりやすく、低ければ血糖値の上昇を抑え 1位：ハイカカオチョコレート. ハイカカオチョコレートには、食物繊維が多く含まれるので血糖値の上昇を抑える効果があります。. 血糖値を下げるためにチョコレートを食べましょう、と言うと驚くかもしれません。. ただし、ここでいうチョコレートは |fwo| aay| fgt| mqa| ous| hqi| hor| jvk| bid| tae| xko| cty| evj| gdr| tti| bly| kgi| zuz| bzy| qqv| gnq| euy| yma| kkz| uxd| bqm| brp| wow| djr| bbw| owl| vjl| hzr| sqd| gbq| awl| jlq| uhz| tup| kly| pho| kgj| odo| vby| gyh| rkc| lji| yjz| gsk| mvt|